如何改善便秘？便秘的日常預(yù)防

肛腸科編輯博禾醫(yī)生

129次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-08 20:00:28

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夏天到了秋天，天氣越來越干燥，我們的身體水分流失嚴(yán)重，便秘也頻繁來訪，如何改善便秘？

1、早上一起床，喝一杯溫開水

人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的！

在喝水之前不要吃早點(diǎn)，空腹時(shí)飲水，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收，這才是有效的飲水方法。喝完水出門上班，至少也得等半個(gè)小時(shí)以上在吃早點(diǎn)。

2、適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)蜂蜜

蜂蜜緩下通便，能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血。

3、每天至少一根香蕉

香蕉很便宜啊，才1塊多一斤，一天吃上一根，比吃藥強(qiáng)，還沒有什么危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。

4、收縮PP處的括約肌

說白點(diǎn)，就是要做提肛門的動(dòng)作。沒事就做，有助于鍛煉肌肉群，協(xié)助腸道運(yùn)動(dòng)，緩解便秘情況。

5、少吃油膩的食物，減少吃肉，特別是肥肉

油膩的食物容易掛在腸道加重便秘。腸道消化分解肉的速度特別慢，全部消化也要好幾天。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要

由于妊娠期運(yùn)動(dòng)減少，腸道蠕動(dòng)緩慢，便秘。因此，在妊娠末期，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散步，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

7、大口大口的喝水

便秘的成因簡單地講有兩條：一個(gè)是體內(nèi)有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查明原因，每天喝很多水。后者需要大口喝水，吞咽動(dòng)作快，水盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。記住，不要小口喝，水流速度慢，水容易被胃吸收，小便。

便秘日常預(yù)防

1、飲食中應(yīng)有適量纖維素。

2、每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋果，或者每餐前吃香蕉1~3個(gè)。

3、主食不要太細(xì)，要適當(dāng)吃粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

便秘常見癥狀

多數(shù)便秘患者僅表現(xiàn)為排便困難，糞便干結(jié)，數(shù)天甚至1周才排便一次，排便時(shí)可有左腹痙攣性痛與下墜感，部分病人訴口苦，食欲減退，腹脹，下腹不適，排氣多或有頭暈，頭痛，疲乏等神經(jīng)官能癥狀，但一般都不重，急性者則在原有規(guī)則的排便習(xí)慣下，無特別的原因，于短期內(nèi)發(fā)生便秘，尤其中老年人應(yīng)特別注意直腸和結(jié)腸的癌腫，伴有劇烈腹痛，嘔吐或便血者，則應(yīng)考慮急性腸道阻塞引起的便秘，一般體檢常可在降結(jié)腸或乙狀結(jié)腸部位觸及痙攣的腸管或糞塊，但在排便后則消失，腸梗阻者則常有腹脹，腹痛，腸型及腸蠕動(dòng)波。

便秘如何改善便秘

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