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如何緩解老人便秘

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #緩解 #老人便秘

緩解老人便秘的方法

1、堅(jiān)持以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、番茄、蘿卜、菠菜、白菜等。每天蔬菜的攝入量必須在500克以上。蔬菜水果和糧食的比例應(yīng)該是兩種水果和蔬菜，一種糧食。這樣做的目的是使食物保持粗糙和自然的形式，刺激缺乏張力的腸道肌肉收縮，增加腸道蠕動(dòng)，有利于排便。

2、堅(jiān)持多喝水

便秘是飲用水量不足引起的，飲用水應(yīng)視為服藥，每天早上空腹飲用冷熱水和淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲用水習(xí)慣，對(duì)便秘也有很大幫助。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

早晚散步或慢跑，有利于腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也起到自我按摩的作用，這種運(yùn)動(dòng)治療可以提高腸道的張力，增加腸蠕動(dòng)。

4、堅(jiān)持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前喝水500毫升，散步10-15分鐘。起初，即使不方便，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間去廁所蹲10-20分鐘。排便是中樞神經(jīng)控制下的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作。排便時(shí)要集中注意力，不要看報(bào)紙或思考問題。

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