失眠不妨來杯紅茶多吃8種食物助好睡眠

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

321次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-04 12:25:59

關(guān)鍵詞： #失眠 #睡眠

失眠怎么辦？現(xiàn)在，由于各種原因失眠的人增加了，怎樣才能烹飪呢？事實上，經(jīng)常失眠也可以通過飲食來緩解。以下是什么食物可以緩解失眠，不要錯過。

失眠吃8種食物

香蕉。香蕉實際上是包含果皮的安眠藥，不僅含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還含有放松肌肉的鎂。

菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫乳。睡前喝溫牛奶對睡眠有幫助的說法已經(jīng)為人所知。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發(fā)揮平靜的效果。鈣有助于大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子里，給人回到幼年的溫暖感，輕輕地說放松，一切都好。

蜂蜜。大量糖具有興奮作用，但少量葡萄糖能及時暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)是新發(fā)現(xiàn)的思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

土豆。小烤土豆不會破壞胃腸，相反可以去除干擾色氨酸催眠的酸化合物。混合溫奶做土豆泥，效果會更好哦

燕麥片。燕麥?zhǔn)怯袃r值的睡前佳品，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加點蜂蜜混合比較合適。試著用大嘴巴的力量咀嚼，就足以填補(bǔ)牙洞。

杏仁。杏仁含有色氨酸和緩解肌肉的良藥鎂。所以，吃少量有利于心臟健康的堅果也是催眠的另一個妙計哦

亞麻籽。亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

失眠的3種食療方

棗湯

做法:棗仁10克破碎，水煎，每晚睡前1小時服用。

效果:棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有一定的鎮(zhèn)靜作用。對血虛引起的心煩和心悸有效。

桂圓蓮子湯

做法：取桂圓、蓮子各100克，煮成湯。

效果:該湯具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的效果，最適合中老年人、長期失眠者服用。

百合綠豆乳

做法:取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮爛后，服用時加牛奶。

效果:對于夏天睡不著的人，有清心、消除煩惱、鎮(zhèn)靜的效果，牛奶中含有色氨酸可以變成血清素促進(jìn)睡眠。除了

助于睡眠。

失眠喝紅茶的好處

紅茶是夜間和茶的優(yōu)先事項。因為綠茶發(fā)酵的茶，茶多酚含量高，保持原始性質(zhì)，刺激性也比較強(qiáng)，紅茶是全發(fā)酵的茶，茶多酚含量比較少，但經(jīng)過熟化過程，刺激性大幅減少，溫和，非常適合晚上飲用。脾胃虛弱的人尤其適合飲用，如果喝紅茶時加一點奶，還可以起到溫胃的功效。

主要注意的是，生活中容易激動或比較敏感、睡眠狀況不佳和身體較弱的人，晚上最好還是以少飲或不飲茶為宜。

另外，晚上泡茶時不要放茶，不要喝濃茶。晚飯后可以喝茶，不要空腹喝茶。特別是不經(jīng)常喝茶的人，空腹喝茶會抑制胃液分泌，阻礙消化，嚴(yán)重者還會引起心悸、頭痛等茶醉現(xiàn)象。

從這個角度來看，失眠時吃對食物也有幫助。

失眠睡眠

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