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吃什么食物可以減肥？飲食減肥的七個(gè)方案

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #食物 #飲食減肥

減肥的方法有很多，飲食減肥也有很多不同的選擇。但是，如果不吃食物就不能減肥的話，容易發(fā)生相反的事情。今天，讓我們來看看如何減肥。

飲食減肥的方案

早餐前喝咖啡。早餐前30分鐘喝一杯咖啡，能有效控制食欲，只吃過去食量的75%就飽了，燃燒脂肪的速度也能加快5%！這是因?yàn)榭Х戎挟a(chǎn)熱物質(zhì)的黃布丁，也能為身體提供足夠的熱量。

早餐時(shí)補(bǔ)鈣。每天攝取600毫克劑量的鈣(早餐和午餐各300毫克)有助于加快身體脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。

多喝水。如果你想每周減掉2公斤的體重，每天喝多少水與體重有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應(yīng)該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。

早餐和午餐之間吃花生?？茖W(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是不吃花生的人的兩倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

中午吃發(fā)酵食物。研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵食物，如饅頭、夾層等，不容易感到饑餓，比吃普通食物至少要堅(jiān)持一個(gè)多小時(shí)。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，所以不容易感到饑餓。

用烏龍茶放松。養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣，會(huì)使你的新陳代謝系統(tǒng)工作更快，會(huì)使身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁。酸梅中富含花表素——這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

飲食減肥吃什么好

胡蘿卜+蜂蜜。蜂蜜有排毒、美容的效果，胡蘿卜中含有豐富的維生素，兩種食材多種多樣。做法簡(jiǎn)單，榨干新鮮胡蘿卜汁，加入蜂蜜攪拌均勻后再喝！每天早上起床后，喝一杯，美容、排毒、消除臉上的浮腫。

納豆。納豆是日本mm們瘦臉食譜中的?？停S富的鉀豐富，可以說是日本人健康長(zhǎng)壽的食物之一豆放入豆?jié){機(jī)榨汁，每天作為飲料喝。

西芹+牛奶。牛奶天生就有美白的效果，西芹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，還有促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能。西芹作為食材，清爽清爽，可以降低血脂哦將2根西芹榨汁和牛奶均勻攪拌后飲用，可促進(jìn)面部脂肪燃燒，起到瘦臉的作用。

冬瓜+玉米。點(diǎn)菜的時(shí)候，我們經(jīng)常向服務(wù)員推薦清淡的湯，但是經(jīng)常聽到冬瓜海鮮湯，這次小編推薦的是DIY冬瓜玉米湯！這湯去脂肪，去浮腫，是湯類的領(lǐng)導(dǎo)者哦做法也很簡(jiǎn)單，記住不加鹽，連續(xù)喝1~2個(gè)月，效果會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來。

最后，推薦有減肥效果的湯。

甜瓜芋頭減肥湯的制作方法

主要材料:甜瓜1根，芋頭1根。

輔料：姜適量，鹽適量，胡椒粉適量。

程序:去皮絲瓜，洗凈，切成薄片。將魔芋洗凈切成塊狀，姜切細(xì)絲。鍋中加水，將切好的姜絲加入鍋中。水燒開后，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。（若吃的清淡也可不加胡椒粉）

小貼士：煮湯時(shí)一定要加入姜，味道更好。

這種減肥湯的減肥效果:芋頭食品不僅味道鮮美，口感舒適，而且具有減肥健身等效果，甜瓜含有豐富的維生素c等成分，兩者一起煮湯有減肥美容的效果。

減肥的話，不要錯(cuò)過以上的美食哦。

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