減肥早餐應(yīng)該怎么吃？五種早餐最容易長贅肉

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

215次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-01 09:18:12

早餐不科學(xué)，不僅胖，還是健康的致命殺手！現(xiàn)在就來看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。

致腹早餐1：燒餅油條

傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。

小編建議，中國式早餐一周不能吃一次以上。早餐必須與蔬菜和水果相結(jié)合。而且，當(dāng)天的午飯和晚飯盡量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。

致腹早餐2：西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然很好吃，但西式早餐的熱量比中式早餐高得多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。另外，漢堡包里只有薄的生菜，提供的維生素不能滿足身體的需

小編建議選擇西式早餐，加入水果和蔬菜湯等，維持營養(yǎng)平衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。此外，最好不要長期食用。油炸食物不僅油脂超標(biāo)，而且有致癌的危險(xiǎn)。

腹部早餐3:零食早餐

上班族在家或公司準(zhǔn)備雪餅、餅干、巧克力等零食，以備不時(shí)之需，甚至做早餐。事實(shí)上，這相當(dāng)不健康。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

小編建議不要用零食代替早餐，特別是不要吃太多干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ)。

致腹早餐4：水果、蔬果汁

MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬菜含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的效果。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

有些女孩經(jīng)常只喝一杯果汁就吃早飯。其實(shí)即使是純鮮的橙汁，一杯用只橙榨水，也有150熱量。而且不能吃橙色纖維素和白色橙色衣服的維生素b，營養(yǎng)價(jià)值比吃水果低。

小編建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致腹早餐5：方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯粉多味精，吃多了對(duì)健康有害。此外，方便面脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了容易便秘。

小編建議，貪吃方便面的人可以選擇不油炸的方便面。例如，方便米粉、通心粉和粉絲，建議不要用醬粉包。另外，多吃蔬菜和水果，幫助排除宿便。

健康早餐這樣吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷類

水果蔬菜可以提供足夠的維生素和纖維，減少便秘。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。

堅(jiān)持吃一段時(shí)間豐富的早餐后，即使午餐和晚餐沒有減量，體重也不會(huì)增加。因?yàn)橐惶斓墓ぷ髟缇拖牧嗽绮偷臒崃俊Ａ硗?，早上胃有滿足感，午飯和晚飯也不會(huì)引起暴飲暴食，有助于控制熱量的攝取。

減肥早餐

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