晚上吃什么?晚上吃什么不會(huì)胖?對(duì)于愛美渴望魔鬼身材的美眉來說,這個(gè)問題太重要了??墒?,每當(dāng)面對(duì)宵夜的考驗(yàn),美眉們總是進(jìn)退兩難:到底吃還是不吃。其實(shí),只要能吃,就不必?fù)?dān)心胖了。那么,食物怎樣才能減肥呢?現(xiàn)在,小編向食物們介紹了10種晚上吃不胖的食物,在消除食欲的同時(shí)保持良好的體型。
一、小吃
1、芝士
芝士是一種非常好的夜間小吃,因?yàn)橹ナ亢胸S富的蛋白質(zhì)和微量的碳水化合物。不要在世界上被傳說欺騙。奶酪不是高脂肪,2/3杯奶酪只含6克脂肪,有助于克服夜間的饑餓感。
吃法:2/3杯,每次1杯。
2、低糖巧克力布丁
與普通巧克力牛奶相比,巧克力布丁只含14.5克的糖。
吃法:準(zhǔn)備布丁粉,加入巧克力牛奶2杯,放入碗中攪拌,分成4份,放入冰箱冷凍5分鐘。
3、巧克力椰奶
這種小吃非常健康,低糖,但營養(yǎng)豐富。
做法:準(zhǔn)備3勺椰奶,1勺巧克力蛋白粉,1勺亞麻籽粉,加水,用攪拌機(jī)攪拌就能喝。
二、宵夜
1、綠色蔬菜
有時(shí)候感覺饑餓不是真正的饑餓,而是因?yàn)轶w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤的信號(hào)。
此時(shí)喝一杯天然綠色蔬菜汁可以立即補(bǔ)充水分,有效解決饑餓感,緩慢釋放糖分,有緩解神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的效果。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、白菜等是制作綠色蔬菜汁的好材料。
切成小塊,加入牛奶、蜂蜜和冰,用攪拌機(jī)破碎后可以喝。特別注意使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)。因?yàn)榍罢呖梢栽谑卟酥斜A麸嬍忱w維,有助于腸道中的益生菌的成長。
2、黑面包
白面包健康不足,全麥面包口感差,試試黑面包。
黑面包是用小麥谷蛋白做的,即使對(duì)食物很挑剔,也一定會(huì)喜歡它的口感和味道。另外,黑面包含豐富的抗炎因子和飲食纖維,同樣可以去除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),有利于腸道益生菌的生長,有利于減肥和睡眠。
將黑面包和黃瓜做成簡單的薄片夾層,健康美味。
3、有機(jī)番茄
如果總是閉不上自己的嘴,吃得太多,番茄就是夜晚的救世主。西紅柿含有豐富的膳食纖維(有助于腸道中益生菌的生長)和果膠,可以填補(bǔ)胃,刺激大腦的飽食中樞,同時(shí)帶走腸道中的酸性代謝廢物,有助于睡眠中完成腸道排毒。
另外,西紅柿中獨(dú)特的茄紅素具有強(qiáng)大的抗氧化功能,可以擊退多馀的自由基,幫助皮膚防止老化。茄紅素和檸檬酸共同作用時(shí),檸檬酸能促進(jìn)脂肪燃燒,茄紅素能抑制脂肪細(xì)胞的增加。
特別是熬夜的時(shí)候,請(qǐng)多吃西紅柿。西紅柿中含有的植物松果體素類似,能有效減輕疲勞感。建議購買有機(jī)栽培的大西紅柿,紅色系比桃色系好,含有更多茄紅素??梢灾苯邮秤?,也可以做番茄沙拉,以下是兩種美味番茄沙拉的做法。
番茄杏仁沙拉:切番茄、生菜瓣小、大杏仁,一起放入碗中,加入適量的蘋果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜,混合即可。
西班牙沙拉:切西紅柿,切黃瓜,切花椒,切花椒,根據(jù)喜好加半個(gè)洋蔥,加入適量橄欖油和葡萄酒醋,最后加花椒和鹽調(diào)味即可。
4、粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜所含熱量極低,臨睡前吃也不會(huì)發(fā)胖。此外,南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感強(qiáng),還吸附腸道代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸,使腸道在睡眠中排毒。此外,南瓜還含有微量元素鈷,有助于保護(hù)心臟。所以晚上餓的時(shí)候可以吃一碗粗糧南瓜粥。
5、土豆
土豆是營養(yǎng)最豐富的天然瘦身食物,不含脂肪和膽固醇,而且所含熱量也很低,只有大米的21%。此外,土豆含有豐富的柔性膳食纖維,能給人一種強(qiáng)烈的飽腹感。睡前吃土豆不僅不胖,還能睡得更甜。
6、燕麥片
燕麥和土豆一樣,有助于清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),放松神經(jīng),具有柔和的睡眠效果。首先,燕麥可以在體內(nèi)釋放胰島素。這種胰島素可以幫助色氨酸到達(dá)大腦,在那里變成復(fù)合胺,告訴大腦睡覺的時(shí)間。
7、大豆泥
大豆泥實(shí)際上是打豆?jié){后剩下的豆渣,這是絕對(duì)不能浪費(fèi)的好食材,具有安眠、瘦身、排毒的多種功能。
與豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素,還含有豐富的寡糖成分,促進(jìn)腸道內(nèi)益生菌的生長,控制脂肪和膽固醇的代謝,減少體內(nèi)酸性代謝廢物的沉積,幫助腸道排毒的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維
可以用豆渣煮粥吃,也可以加入杏仁、葡萄干等干果混合直接吃,也可以加入黃瓜混合吃。
有的人喜歡吃夜宵,有的人加班到深夜必須吃夜宵。無論在什么情況下,我們都應(yīng)該知道晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖,這樣我們不僅可以保持我們的身體,而且不會(huì)影響我們的健康。以上幾種食物晚上吃不會(huì)胖,聰明吃貨的要懂得這些解饞妙招,學(xué)會(huì)吃東西,解饞又不會(huì)變胖。
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