低頭族機(jī)不離手如何保護(hù)頸椎？頸椎保護(hù)的措施有哪些？

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

210次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-17 11:32:54

關(guān)鍵詞： #頸椎

手握手機(jī)，低頭不轉(zhuǎn)眼，手指點(diǎn)擊手機(jī)界面，這是手機(jī)上網(wǎng)族的經(jīng)典畫(huà)面。不僅傷害了眼睛，還傷害了脖子和肩膀，對(duì)方的關(guān)節(jié)也有潛在的傷害。頸椎就像房子的柱子一樣，房子支撐著整個(gè)房間，頸椎支撐著整個(gè)身體。頸椎，就像這個(gè)柱子一樣，是人體的重要部位，在人的行動(dòng)中起著重要的作用，保證人的行動(dòng)自由。那么，作為機(jī)器不離手的低頭族，應(yīng)該怎樣保護(hù)頸椎呢？

適當(dāng)活動(dòng)

很多人在家玩電腦、玩手機(jī)等長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)的話(huà)，頸椎會(huì)過(guò)度傾斜，或者長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，脖子會(huì)變得僵硬，頸椎病會(huì)惡化。要經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著適當(dāng)向后仰，保護(hù)脊柱。

勿讓頸部受涼

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽舒適。但是，空調(diào)房等了很長(zhǎng)時(shí)間，脖子的背不小心涼了。頸部長(zhǎng)時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛、血管收縮、血液不循環(huán)、危害健康。頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

加強(qiáng)體力鍛煉

加強(qiáng)體力鍛煉，盡量少坐多運(yùn)動(dòng)，能走就不騎，能騎就不騎。每天盡量抽出一定的時(shí)間鍛煉，特別注意加強(qiáng)頸肩肌肉的鍛煉，緩解疲勞，增強(qiáng)健康，有利于頸脊柱的穩(wěn)定性，提高頸肩適應(yīng)突然變化的能力。爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防頸椎病有很好的效果。

不要粗暴按摩

很多人頸椎不舒服，就按使命。頸椎不適，按摩治療確實(shí)能緩解肌肉通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛。但是，盲目粗暴按摩頸椎會(huì)產(chǎn)生不良后果，反而會(huì)增大頸髓損傷。不當(dāng)按摩頸椎會(huì)加快頸椎病變的進(jìn)程，可能會(huì)引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。

頸椎

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