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熬夜族吃什么對(duì)抗疲勞？熬夜族吃這8種水果釋放疲勞

人群飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #水果 #熬夜

現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，經(jīng)常熬夜加班，工作壓力增大，這些違反正常的生物鐘，給身體帶來(lái)很多麻煩，皮膚粗糙，黑眼圈出現(xiàn)，身體內(nèi)毒素增加等，不僅是這些表面的問(wèn)題，而且人的免疫力也下降，感冒等流行病也會(huì)找到你，熬夜的家庭應(yīng)該重視自己的健康

1、蘋果:

俗話說(shuō)每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果是對(duì)身體有益的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚、黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠還能促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

2、香蕉:

香蕉含有非常豐富的鉀，其次鎂的含量也豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀有效避免血壓上升和肌肉痙攣，鎂有消除疲勞的效果。另外，香蕉中的糖分可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，很快就會(huì)被人體吸收，是快速的能量來(lái)源，熬夜后吃香蕉可以補(bǔ)充體力。

3、柚子：

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。經(jīng)常吃可以使人精力充沛，有醒來(lái)促進(jìn)記憶的作用。

4、橙子:

橙子幾乎成為維生素c的代名詞，維生素c可以避免皮膚受到陽(yáng)光的侵害和電腦的輻射等，抑制色素粒子的形成，使皮膚變白。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

5、檸檬:

可以說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)痘痘，檸檬酸可以去除斑點(diǎn)，防止色素沉著，內(nèi)衣外涂有效果。國(guó)外美容專家稱之為美容水果，經(jīng)常吃檸檬有助于消化吸收，使皮膚清潔細(xì)膩。

6、葡萄:

葡萄被稱為世界四大水果之一，葡萄中含有豐富的葡萄糖和維生素，保護(hù)肝臟的效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人食用。

7、龍眼:

龍眼可補(bǔ)心脾，益血安神。心脾虛引起的健忘、失眠、心悸、智力帥哥等，可以通過(guò)吃龍眼進(jìn)行調(diào)整。

8、楊桃:

含有糖分、維生素a、維生素c、各種纖維質(zhì)、酸素等對(duì)人體健康有益的成分。楊桃中豐富的果酸能抑制黑色素沉淀，并具有保濕作用，對(duì)改善干燥性和油性皮膚組織有顯著效果。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益于皮膚的好水果。

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