如何遠(yuǎn)離失眠？睡覺前不要做三件事
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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經(jīng)過一天的辛苦工作，看到床想早點睡覺。但是你知道嗎？睡覺前做以下5件事，可能會徹夜失眠。
睡前禁忌1:睡前吃
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，身體的一部分活動節(jié)奏變慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。但是，睡覺前吃的話，胃腸、肝臟、脾臟等器官會很忙，不僅會加重負(fù)擔(dān)，還會使其他器官不能充分休息。同時，大腦皮層負(fù)責(zé)人消化系統(tǒng)的功能區(qū)也處于興奮狀態(tài)，睡覺后經(jīng)常做夢。睡覺前確實感到饑餓的話，可以吃香蕉和蘋果等水果，但是吃完后至少休息30分鐘后再睡覺。
睡前禁忌2:睡前用大腦
如果習(xí)慣晚上工作和學(xué)習(xí)，首先要做頭腦費(fèi)勁的事情，然后做比較簡單的事情，放松大腦，容易睡覺。否則，頭腦會變得興奮，躺在床上睡不著，長時間容易失眠。
睡前禁忌3:睡在燈上
睡在燈上的話，人的眼睛會閉上，但是會感到明亮，燈會失去體內(nèi)的自然平衡，體溫、心跳、血壓會變得不協(xié)調(diào)，心情會變得不安，睡不著覺。即使睡著，也會容易驚醒。
由此可知，睡前養(yǎng)成好習(xí)慣很重要。做好以下三件事，有助于更好地睡覺，延緩衰老。
1、散步10-20分鐘
平靜地散步10-20分鐘，有利于血液循環(huán)到體表，睡覺后可以保養(yǎng)皮膚。躺在床上后，不要考慮問題，不要看書、報紙，可以減少大腦的活動，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、五指梳頭
古醫(yī)學(xué)家證實頭部有很多穴位，通過梳理，具有按摩、刺激作用，可以熄滅風(fēng)、平肝、止痛明目、保護(hù)神靈等。早晚用雙手指梳，頭皮變紅變熱，不僅可以疏通頭部的血流，還可以提高大腦的思考和記憶力。不僅如此，五指梳頭可以促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，進(jìn)而保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，還能消除腦疲勞，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、打開窗戶通風(fēng)
打開窗戶可以保持臥室內(nèi)的空氣新鮮。如果風(fēng)大或天冷時，可在睡前再關(guān)，能讓你睡得香甜。但要記住，睡時不要用被子蒙頭。
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