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午休5個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作緩解疲勞

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #疲勞 #緩解

雖說時(shí)間很擁擠，但很多上班族在工作結(jié)束后，拖著快要崩潰的身體去運(yùn)動(dòng)的能量在哪里呢因此，隨著時(shí)間的推移，許多人的身體變得亞健康。工作結(jié)束后想馬上回家洗衣服睡覺的話，利用午休在辦公室做點(diǎn)鍛煉，長(zhǎng)期以來效果很好。

1、閉上眼睛轉(zhuǎn)眼。先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)6次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛，調(diào)節(jié)視力的作用。

2、腹式呼吸。進(jìn)氣時(shí)放松腹肌，進(jìn)氣時(shí)收縮腹肌，這樣重復(fù)3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

3、放松頸肩。坐在椅子上，慢慢用力挺胸，使肩膀向后張開，恢復(fù)原狀后，重復(fù)10~12次。然后做聳肩動(dòng)作，左右肩各12次，可以增加肺活量，預(yù)防頸椎病、肩周炎。

4、放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左右手指各做12次?？梢跃徑馐植考∪馄?，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、放松腿。坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

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