五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 母嬰育兒 > 產(chǎn)后護(hù)理

產(chǎn)后的腰、背、臀減肥

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
77次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #產(chǎn)后

女人在生完孩子，腰、背、臀的全身肌肉會(huì)越來越松馳而喪失健體，因而，務(wù)必盡早開展健身鍛煉，使有關(guān)的肌群恢復(fù)延展性，修復(fù)身型的健體。

腰部運(yùn)動(dòng)。平臥屈膝，雙臂放置于體能測試。隨后提臀將人體向頭頂部方位舉抬，雙臂沒動(dòng)，維持3—5秒左右，反復(fù)10—15次。

后背疲憊清除法。訓(xùn)練時(shí)選用俯臥姿態(tài)，胯下放一枕墊，腹部不必坍塌。若胸部怕壓，也可以在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，那樣既可防止胸部受力，又可維持盆骨的歪斜。小腿肚前側(cè)如置一枕墊覺得將更舒服。每日這般俯臥2次，全身上下釋放壓力，每一次三十分鐘。

背肌鍛練法。左腳跪地，雙臂撐地，頭松馳，背屈呈弓型。右腿屈膝前收，膝近頭頂部，與此同時(shí)收攏腹部肌肉和陰道壁全身肌肉，隨后右腿往上伸抬，與此同時(shí)頭頂抬，維持幾秒。右腿學(xué)會(huì)放下，換左腳反復(fù)姿勢(shì)，更替做5—10次。

腹腿健身運(yùn)動(dòng)。正坐，兩腿挺直閉攏，雙手體兩側(cè)撐地。先將兩腿伸出，再將兩腿屈膝，隨后挺直，反復(fù)10—15次。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

高血壓朋友，謹(jǐn)記早起4不做，血壓一天比一天穩(wěn)！

最新推薦

社交恐懼癥和焦慮癥有什么區(qū)別 孩子臉上長黑痣是什么原因引起的 運(yùn)動(dòng)健身需要補(bǔ)充哪些維生素 眼皮內(nèi)雙的人可以做雙眼皮手術(shù)嗎 濕熱帶下病癥狀有哪些表現(xiàn) 做凍瘡疤痕修復(fù)副作用有哪些 早晨起床腿酸軟無力是什么原因 全瓷牙種植手術(shù)注意事項(xiàng)是什么？ 腎錯(cuò)構(gòu)瘤手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大嗎能治好嗎 男人洗頭掉多少頭發(fā)算正常 自體骨墊下巴手術(shù)術(shù)后護(hù)理？ 3歲兒童白血病的早期癥狀 鼻炎長期不治療會(huì)發(fā)生什么癥狀呢 臥蠶失敗修復(fù)費(fèi)用要多少錢 男性冠狀溝長了一圈小米粒 3歲小孩不順著他就發(fā)脾氣 新生兒吐奶完能馬上喂奶嗎 膠原蛋白豐下巴有哪些優(yōu)勢(shì) 乳腺囊腫和增生是一回事嗎 社交恐懼癥自己好的方法有哪些 臉上皮膚瘙癢是什么原因引起的 開眼角手術(shù)留疤會(huì)不會(huì)增生 胎兒六指出生后可以治療嗎 埋線提升隆鼻和假體哪個(gè)好 乳腺囊腫會(huì)因?yàn)椴溉橄?/a> 躁郁癥為何只折磨親人日記 牙齒矯正前要注意哪些問題 一到三個(gè)月嬰兒背巾的背法 做彩光祛斑的步驟及注意事項(xiàng) 鼻子里有囊腫會(huì)引起咳嗽嗎 米雅口服酪酸梭菌活菌片可長期吃嗎 復(fù)方青黛膠囊副作用主要是什么 患者用蔓迪該注意的事項(xiàng)多不多 東方人頸椎治療儀的不良反應(yīng)有沒有呢 頗得斯安栓劑有什么副作用 莎爾福栓劑禁忌是什么 說明書內(nèi)容有哪些 康瑞保會(huì)有刺激性嗎 國樂胸腺五肽有什么常見的副作用 涂抹普特彼常見的不良反應(yīng)是什么 心臟移植手術(shù)后用新山地明可以嗎