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新媽媽的產(chǎn)后飲食減肥

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #新媽媽 #飲食減肥

低油、少調(diào)味品：

干面、面湯中加上的油會(huì)讓面的口味更強(qiáng)，可是熱量也相對(duì)性較高；高湯不但水淀粉勾芡，也會(huì)添加鮮奶油、食鹽水等熱量高的食物；高油炸工烹調(diào)的食物，比如新中式水淀粉勾芡的菜式，也暗含很高的熱量。同樣，油炸物也是少碰為妙的食物。

多蔬菜：

蔬菜化學(xué)纖維多，不但必須花較多的時(shí)間咬合，與此同時(shí)蔬菜進(jìn)到胃以后，會(huì)消化吸收水份澎漲，非常容易使胃有飽腹感。

更改進(jìn)餐次序：

因?yàn)槭卟伺龅剿蜁?huì)澎漲，非常容易使胃有飽腹感，因而，媽媽們能夠先喝粥、吃蔬菜類的食物，最終再服用飯、面與蛋白。

三餐按時(shí)、定量分析：

早飯不吃，或者一天只吃二餐，會(huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝率減少，減緩減脂的實(shí)際效果；或者強(qiáng)忍某一餐不吃，但身體由于接納到大饑荒的信息，反倒會(huì)吃得大量，因此一定要按時(shí)吃叁餐。但是，因?yàn)榇蟀滋斓?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124602.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)量較夜里高，因而早飯與午飯攝入的分量數(shù)最多，到夜里活動(dòng)力減少，晚飯的攝入量還要減少。

挑選血糖升高速度比較慢的食物：

血糖升高的速率若迅速，會(huì)引起胰島素分泌，將血糖變化為人體脂肪的方式存儲(chǔ)在身體體細(xì)胞中。一般來說，生日蛋糕、曲奇餅干、糖塊、含糖飲料等食物會(huì)使血糖迅速地升高，而大米飯與土司面包與黑米、胚芽米相較下，升糖指數(shù)速率較慢。

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