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首頁 > 母嬰育兒 > 產(chǎn)后護(hù)理

產(chǎn)后許多孕媽媽的腹部松弛，乳房豐滿，看起來肥胖癥腰粗。必不可少根據(jù)主題活動和鍛練，可逐漸修復(fù)身型。切不必修復(fù)纖細(xì)的身材而采用控制飲食來減肥瘦身，一旦產(chǎn)生缺乏營養(yǎng)，對母嬰護(hù)理不好。產(chǎn)后的運(yùn)動該是適度的、由淺入深和聲響更替的。

產(chǎn)后許多孕媽媽的腹部松弛，乳房豐滿，看起來肥胖癥腰粗。必不可少根據(jù)主題活動和鍛練，可逐漸修復(fù)身型。切不必修復(fù)纖細(xì)的身材而采用控制飲食來減肥瘦身，一旦產(chǎn)生缺乏營養(yǎng)，對母嬰護(hù)理不好。產(chǎn)后的運(yùn)動該是適度的、由淺入深和聲響更替的。

第一周從產(chǎn)后的第一天逐漸，能夠訓(xùn)練三項運(yùn)動。

第一項是骨盆修復(fù)運(yùn)動。這是一個訓(xùn)練遲緩的蹲下去和站起來的運(yùn)動。我們可以依據(jù)自身精力的狀況，每日盡可能多做幾回。此項運(yùn)動能夠提高骨盆修復(fù)，假如孕婦分娩中您有手術(shù)縫合的創(chuàng)口，它還能夠協(xié)助你痊愈創(chuàng)口。

第二項，腳踩腳踏板運(yùn)動。它能改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，避免腳部發(fā)脹。腳踝部用勁將兩腿往上彎，再往下彎，不斷訓(xùn)練。

第三項是做提高腹部全身肌肉的訓(xùn)練。當(dāng)呼吸時縮緊腹部的全身肌肉，保持?jǐn)?shù)秒左右后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，假如感到高興，你要能夠做卡緊腹部的訓(xùn)練。平臥躺在床上，用2個枕芯支撐住頭和肩下，兩腿彎折并少量分離，雙臂交叉式放到腹部上邊。隨后在伸出頭頂部和肩下時，呼吸并且用兩手掌擠壓腹部的兩邊，把腹部的兩邊壓緊在一起。這類姿態(tài)維持?jǐn)?shù)秒左右，隨后呼吸，放松。反復(fù)做3次。產(chǎn)后第2周，可慢慢再提升一些運(yùn)動。每一項運(yùn)動都需要反復(fù)數(shù)次，但都需要以你覺得舒服為程度。

向后彎折運(yùn)動。挺直，兩腿彎折并略微分離，雙臂在胸口并攏。隨后呼吸，此外你的盆骨稍往前歪斜，并將人體漸漸地向后彎，直至你覺得腹部全身肌肉被繃緊截止。在你覺得舒服的狀況下，盡可能將這類姿態(tài)維持的長一些。

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