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世界公認(rèn)健康工作時(shí)間表 你健康嗎？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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我們每天的生活有規(guī)律嗎？看看這個(gè)被稱為世界上最健康的工作日程，一定會(huì)有收獲。

7:30-8:00:早餐前刷牙。

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。英國(guó)牙協(xié)會(huì)的健康和安全研究者戈登沃特金斯說(shuō)。

8:00-8:30:吃早飯。

早餐必吃，因?yàn)樗降姆€(wěn)定。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早餐可以吃燕麥粥等，這種食物血糖值低。

8:30-9:00:避免運(yùn)動(dòng)。

來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉的運(yùn)動(dòng)員容易感染疾病。免疫系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)間功能最弱。走著去上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人比久坐不動(dòng)的人感冒的概率低25%。

9:30:開始一天中最困難的工作。

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清晰。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息。

如果電腦工作時(shí)，每小時(shí)休息3分鐘。

11:00:吃水果。

這是解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。

你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以作為蔬菜的一部分。維倫博士說(shuō)。

14:30-15:30:午休一會(huì)兒。

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00:喝酸奶。

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。每天三餐之間喝酸奶有助于心臟健康。

17:00-19:00:鍛煉身體。

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃熱量和蛋白質(zhì)豐富的食物。吃飯的時(shí)候要慢慢咀嚼吞咽。

21:45:看電視。這段時(shí)間看一會(huì)兒電視放松，對(duì)睡眠有幫助，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23:00:洗澡。

適當(dāng)降低體溫有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說(shuō)。

23:30:睡覺(jué)。

如果早上7點(diǎn)30分起床，現(xiàn)在睡覺(jué)可以保證8小時(shí)內(nèi)充分睡覺(jué)。

任何試圖改變生物鐘的行為，都會(huì)給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年后會(huì)后悔，再也來(lái)不及了。

一、晚上9-11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)(淋巴)的排毒時(shí)間，這個(gè)時(shí)間必須安靜或聽音樂(lè)。

二、晚上11-凌晨1點(diǎn)，肝臟的排毒需要在睡眠中進(jìn)行。

三、凌晨1~3點(diǎn)，大膽排毒也一樣。

四、凌晨3~5點(diǎn)，肺排毒。這就是為什么咳嗽的人在這段時(shí)間里咳嗽得最厲害，因?yàn)榕哦緞?dòng)作已經(jīng)進(jìn)入肺部。不要使用止咳藥物來(lái)抑制排除廢物。

五、凌晨5~7點(diǎn)，大腸排毒，上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間段，應(yīng)該吃早飯。治病人最好早吃，6點(diǎn)半前，養(yǎng)生人員7點(diǎn)半前，不吃早餐的人要改變習(xí)慣，拖到9、10點(diǎn)吃也不如不吃。

七、半夜至凌晨四點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，要熟睡，不要熬夜。

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