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一分鐘瘦胳膊的方法教你甩掉拜肉

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #瘦胳膊

工具:彈力繩

運(yùn)動(dòng)步驟:

1、站立，雙腳與肩膀相同寬度的彈力繩踩在腳下，雙手抓住兩端的繩子

2、挺胸腹部，雙肩放松，背部筆直，身體慢慢彎曲腰向前傾斜，雙膝彎曲

3、雙手拉動(dòng)彈力繩向后抬起，在此過程中保持雙臂筆直

4、保持身體穩(wěn)定，雙臂緩慢上下拉動(dòng)彈力繩

Tips:剛開始伸展練習(xí)的時(shí)候，肌肉長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，突然受到比較強(qiáng)的伸展，上臂、背部、脖子可能會(huì)抽筋，所以在開始練習(xí)之前最好做擴(kuò)展胸部的運(yùn)動(dòng)，移動(dòng)肩膀的脖子。手臂練習(xí)注意:

1、這種感覺是正確的

手臂上下拉伸動(dòng)作時(shí)，手臂肌肉因拉伸而疼痛是正?，F(xiàn)象因?yàn)槲覀兊纳媳奂∪鈳缀醣３衷谳p松下垂的狀態(tài)，沒有鍛煉過。突然拉伸時(shí)，會(huì)有疼痛。多練幾次，這種痛感會(huì)慢慢緩解。

另外，拉伸彈力繩時(shí)，肩頸和背部的肌肉也會(huì)感到緊張，經(jīng)常伏案工作的人的感覺會(huì)更強(qiáng)。這也是正常的，因?yàn)榧珙i部的肌肉與大臂的肌肉緊密相連。

2、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度

以上3個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)可做20次，按秒針?biāo)俣冉o自己算數(shù)，3組動(dòng)作完成，剛好1分鐘！

3、更緊的

如果想使拉伸效果更加明顯，可以更換彈力繩，拉粗彈力繩會(huì)更加費(fèi)力。其次，還可以用一對(duì)小啞鈴代替彈力繩，讓手臂肌肉承受更大的壓力。

4、錯(cuò)誤的做法

首先，身體不要前傾，上臂不能充分鍛煉。練習(xí)中容易頭暈。

過于追求雙臂拉伸的幅度也是不可能的。在拉伸彈力繩的過程中，盡量不要抬起雙臂或打開雙臂，否則上臂很容易抽筋。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，胳膊自然會(huì)抬高一些。

平時(shí)不聯(lián)系胳膊的MM在做這個(gè)拉伸動(dòng)作的時(shí)候會(huì)覺得強(qiáng)度太大，所以很多MM們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候會(huì)屏住呼吸。其實(shí)這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在整套動(dòng)作中，都要保持平穩(wěn)的呼吸哦！

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