申家泉
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
枕頭高度適中、軟硬適中，且能有效支撐頸椎的生理曲線，對(duì)頸椎健康更有益。選擇符合頸椎自然弧度的枕頭，并正確使用，是保護(hù)頸椎的關(guān)鍵?？傮w可從枕頭高度、材質(zhì)和睡眠姿勢(shì)三方面優(yōu)化。
1、枕頭高度要適中
枕頭過(guò)高會(huì)使頸椎前傾，增加頸部肌肉緊張，長(zhǎng)時(shí)間可能導(dǎo)致頸椎?。徽眍^過(guò)低則無(wú)法有效支撐頸椎，容易引發(fā)落枕或酸痛。一般建議側(cè)臥時(shí)，枕頭高度與一側(cè)肩膀?qū)挾认喾?；仰臥時(shí)，枕頭高度保持頸椎和背部在同一平面，讓氣道暢通、肌肉放松。
2、枕頭軟硬適中及材質(zhì)選擇
枕頭過(guò)硬會(huì)使頸部壓力增加，導(dǎo)致僵硬或不適；過(guò)軟則支撐力不足，無(wú)法維持頸椎曲度。記憶棉、乳膠枕等材料彈性佳，且能貼合頸部曲線，為頸椎提供較好支撐。傳統(tǒng)蕎麥枕透氣性強(qiáng)，但需注意顆粒粗糙可能不夠舒適。
3、睡眠姿勢(shì)需注意
仰臥和側(cè)臥是對(duì)頸椎較友好的兩種睡姿。仰臥時(shí)，枕頭應(yīng)承托住頸部，確保頭部微微向上傾斜。側(cè)臥時(shí)，保持頸椎與脊柱的自然直線，可以選擇專為側(cè)臥設(shè)計(jì)的蝶形枕。避免俯臥睡姿，因?yàn)楦┡P會(huì)導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)時(shí)間異常扭轉(zhuǎn)。
正確的枕頭使用關(guān)乎頸椎健康，它不僅緩解疲勞，還能預(yù)防或減輕頸椎病癥狀。選擇合適的枕頭，并結(jié)合健康的睡眠姿勢(shì)，是改善頸椎問(wèn)題的有效基礎(chǔ)。如果長(zhǎng)時(shí)間伴有頸椎不適或疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行診斷和治療。
