蘇藤良
北海市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
有腹肌并不會影響身高的增長，腹肌的存在是身體脂肪比例降低和肌肉鍛煉的結(jié)果，與骨骼生長無直接關(guān)聯(lián)。長高的關(guān)鍵在于遺傳、營養(yǎng)、激素以及生活習(xí)慣等多種因素，共同決定了骨骺線是否閉合和長高空間是否存在。在骨骺線未完全閉合的情況下，通過科學(xué)的鍛煉、均衡的飲食和良好的生活習(xí)慣，仍有可能促進(jìn)身高增長。
1、腹肌與長高的關(guān)系
腹肌是一組核心肌群，與脂肪代謝和核心肌力相關(guān)。它的顯現(xiàn)與個人體脂率較低及對應(yīng)的鍛煉方式有關(guān)。腹肌本身不會限制骨骼的生長，也不會導(dǎo)致骨骺線早閉或影響身高潛力。如果擁有腹肌的情況下未見長高，可能是其他因素如遺傳或骨骺線發(fā)育情況決定的。
2、身高增長的關(guān)鍵因素
遺傳：身高約60%-80%由遺傳決定，父母的身高會直接影響子女的最終高度。
營養(yǎng)：均衡的營養(yǎng)是長高的重要基礎(chǔ)，尤其是蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和鋅等的攝入。建議日常飲食中多攝取乳制品、深綠色蔬菜、蛋類和魚類。
激素：生長激素分泌的高峰期在青少年階段，且多集中在夜間深睡狀態(tài)中，保證規(guī)律睡眠和充足睡眠有助于分泌增長。
生活習(xí)慣：適度的鍛煉如跳繩、籃球等拉伸類運動有助于促進(jìn)骨骼生長，但超負(fù)荷的力量訓(xùn)練可能對未發(fā)育完全的骨骼帶來壓力，需適度選擇鍛煉形式。
3、提高身高的方法建議
鍛煉：選擇有助于骨骼拉伸的運動，如游泳、引體向上、摸高跳躍等，每周保持3-5次中等強度運動，避免高強度肌肉負(fù)重練習(xí)如過早的大重量舉重。
飲食：遵循合理膳食，補充骨骼健康所需的微量元素，必要時可通過咨詢醫(yī)生決定是否補充如鈣片或維生素D制劑。
睡眠：確保每天不少于8小時的高質(zhì)量睡眠，睡前避免電子設(shè)備干擾，保持深睡狀態(tài)。
如果關(guān)注的主要問題是長高，別過于擔(dān)心已經(jīng)擁有腹肌的情況。長高的核心還是要關(guān)注飲食、睡眠和運動的綜合管理。若擔(dān)心骨骺線是否閉合，可到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行骨齡檢測來進(jìn)一步確認(rèn)。健康的生活方式是優(yōu)化身高潛力的關(guān)鍵，也是整體健康的保障。
