程雷
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
18歲仍然有機會長高，但身高增長的速度和幅度因人而異，主要取決于骨骼發(fā)育狀態(tài)。骨骼是否閉合是關(guān)鍵因素，閉合后身高基本定型。通過科學(xué)方法如合理飲食、適當(dāng)運動和良好作息，可以促進身高增長。
1、骨骼發(fā)育狀態(tài)
18歲處于青春期后期，骨骼生長板尚未完全閉合的人群仍有長高空間。骨齡測試可以判斷骨骼發(fā)育狀態(tài)。如果骨骼生長板未閉合，身高仍可能增長；若已閉合，身高基本定型。
2、合理飲食
營養(yǎng)攝入對身高增長至關(guān)重要。蛋白質(zhì)、鈣、維生素D是促進骨骼生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素。每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋、牛奶、魚類，補充鈣質(zhì)如乳制品、豆制品，多曬太陽促進維生素D合成。避免高糖、高脂食物，以免影響營養(yǎng)吸收。
3、適當(dāng)運動
運動能刺激生長激素分泌，促進骨骼發(fā)育。跳躍類運動如籃球、跳繩，拉伸類運動如瑜伽、游泳，以及有氧運動如慢跑，都有助于身高增長。每天堅持30分鐘以上中等強度運動，注意運動安全，避免過度疲勞。
4、良好作息
充足睡眠對身高增長至關(guān)重要。生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。每晚保證8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。睡前避免使用電子設(shè)備，保持安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。
18歲仍有長高可能，但需結(jié)合個人骨骼發(fā)育狀態(tài)。通過科學(xué)方法如合理飲食、適當(dāng)運動和良好作息，可以最大化身高增長潛力。建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個性化方案，確保安全有效。保持積極心態(tài)，健康生活方式不僅有助于身高增長，更能提升整體健康水平。
