朱振國(guó)
鶴崗市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
小孩晚上很晚睡可能是受作息習(xí)慣不規(guī)律、環(huán)境干擾、心理壓力或飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜绊?。調(diào)整習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、關(guān)注心理健康以及合理安排飲食能夠有效改善這一問(wèn)題。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
作息時(shí)間不規(guī)律是孩子晚上很晚睡的主要原因之一。家長(zhǎng)需要幫助孩子制定固定的睡覺(jué)時(shí)間，建議每天晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)安排上床，早上6點(diǎn)至8點(diǎn)起床，確保孩子每天有足夠的睡眠時(shí)間。避免睡前讓孩子從事過(guò)于興奮的活動(dòng)，例如看電視、玩游戲或運(yùn)動(dòng)，并引導(dǎo)孩子通過(guò)閱讀繪本或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)安撫情緒，為入睡做好準(zhǔn)備。如果孩子有午睡習(xí)慣，午睡時(shí)間應(yīng)盡量不超過(guò)1小時(shí)，避免影響晚上的睡意。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
一個(gè)合適的睡眠環(huán)境對(duì)于促進(jìn)孩子入睡非常重要。確保臥室安靜且光線柔和，使用遮光窗簾可以避免外界光線干擾。保持室內(nèi)溫度適宜建議溫度18°C至22°C，過(guò)冷或過(guò)熱均會(huì)影響睡眠質(zhì)量。床上用品需舒適柔軟，選擇適合孩子的枕頭和被褥。減少臥室中電子設(shè)備的使用，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會(huì)削弱褪黑激素分泌，從而延遲入睡時(shí)間。
3、關(guān)注心理健康問(wèn)題
心理壓力或焦慮可能導(dǎo)致孩子遲遲不能入睡。例如，因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)、家庭關(guān)系或同伴問(wèn)題感到緊張，需要家長(zhǎng)與孩子進(jìn)行積極溝通，營(yíng)造輕松愉快的家庭氛圍。如果孩子顯得情緒敏感、易怒或經(jīng)常在睡前表示焦慮，可以借助繪畫、講故事的方式幫助緩解心理壓力。對(duì)于較嚴(yán)重的心理困擾，建議咨詢專業(yè)的心理
4、合理飲食和睡前活動(dòng)
不當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)干擾孩子的正常睡眠。例如，晚餐吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，或者睡前吃含糖量高的零食、喝刺激性飲料，都可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮而難以入睡。建議晚餐選擇清淡易消化的食物，比如全麥面包、牛奶、蒸蛋等，且避免在睡前2小時(shí)進(jìn)食。睡前可以安排一些放松活動(dòng)，例如泡腳或者進(jìn)行簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí)，有助于放松身體，產(chǎn)生睡意。
為防止孩子晚上睡得太晚影響發(fā)育和健康，家長(zhǎng)需要從調(diào)整生活方式入手，給孩子創(chuàng)造更健康的睡眠模式。如果嘗試以上方法仍無(wú)明顯改善，建議帶孩子到醫(yī)院的兒科或睡眠門診進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和治療。
