朱振國
鶴崗市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
小孩經(jīng)常發(fā)燒可能是因為免疫力較弱，通過科學的飲食調(diào)整可以增強抵抗力，包括增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入、多補充維生素和礦物質(zhì)、少吃含糖高的食品，同時注意平衡膳食，為孩子提供全面的營養(yǎng)支持。均衡飲食搭配適量運動、規(guī)律作息，對提升免疫力同樣關(guān)鍵。
1補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是身體免疫系統(tǒng)正常運作的重要基礎，建議多給孩子食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚類、牛奶、豆制品等。這些食材不僅有助于生長發(fā)育，還可以增強免疫細胞的活性，提高抗病能力。例如，每天早晨為孩子準備一個水煮蛋或雞蛋羹，午餐可以加入適量魚肉等，有助于增強抵抗力。
2增加維生素和礦物質(zhì)的攝入
維生素和礦物質(zhì)在支持免疫系統(tǒng)方面起著重要作用，特別是維生素C、維生素D以及鋅元素。其中，維生素C可以通過攝入水果如橙子、獼猴桃、草莓，以及蔬菜如西蘭花和青椒等獲取；維生素D可以通過曬太陽或食用三文魚、雞蛋獲得；鋅主要存在于海鮮、堅果和紅肉中。建議飲食多樣化，讓孩子每天攝入足量的這些營養(yǎng)素，幫助提升身體對細菌和病毒的抵抗能力。
3減少高糖食品的攝入
吃太多甜食會降低免疫細胞的活性，導致抵抗力下降。需要避免給孩子過量攝入含糖較高的食品，如碳酸飲料、蛋糕和糖果等?？梢赃x擇天然甜味的水果作為替代品，如香蕉、蘋果和葡萄干等，既滿足孩子的味覺需求，也能提供更豐富的營養(yǎng)成分。
4均衡膳食搭配健康生活習慣
增強抵抗力不僅要關(guān)注吃，還需要改善整體生活習慣。讓孩子每天飲食多樣、合理搭配糧谷類、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康油脂，同時每天保證至少8小時的睡眠，避免過度勞累。適當進行戶外鍛煉，如跑步、跳繩等，可以促進新陳代謝，幫助免疫系統(tǒng)更高效地發(fā)揮作用。
飲食結(jié)構(gòu)和生活方式對增強小孩抵抗力非常重要，家長應在合理安排膳食的同時，關(guān)注孩子的睡眠和運動習慣，形成良好的免疫支持體系。如果孩子經(jīng)常發(fā)燒，且長時間不改善，建議及時就醫(yī)查明原因，避免延誤治療。
