張楠
濟(jì)南市中心醫(yī)院
主任醫(yī)師
并沒有科學(xué)證據(jù)證明單純通過吃鈣片就能讓身體長高，但補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)確實(shí)有利于骨骼健康和發(fā)育。想要促進(jìn)身高增長，關(guān)鍵還在于均衡的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動和充足的睡眠，而鈣片只是輔助工具。以下將從選擇鈣片的類型、搭配方法及其他促進(jìn)長高的因素進(jìn)行分析。
1、選擇適合的鈣片類型
市面上的鈣片種類繁多，選擇時應(yīng)考慮吸收率和個人耐受性。
碳酸鈣：含鈣量高，適合胃酸正常的人，但需在飯后服用以提高吸收率。
檸檬酸鈣：吸收不依賴胃酸，適合老年人或胃酸分泌較少的人群，可空腹服用。
維生素D強(qiáng)化鈣片：鈣的吸收需依賴維生素D，選擇添加維生素D的鈣片可以事半功倍。
2、搭配促進(jìn)鈣吸收的營養(yǎng)物質(zhì)
鈣的吸收離不開其他營養(yǎng)素的配合，僅靠吃鈣片可能效果有限。
補(bǔ)充維生素D：多曬太陽或食用含維生素D的食物如深海魚、蛋黃等。
提高鎂和磷的比例：鎂和磷是骨骼結(jié)構(gòu)的重要組成，可從堅(jiān)果、全谷物等中獲取。
避免阻礙鈣吸收的食物：高草酸含量如菠菜、甜菜的食物會干擾鈣吸收，不宜過量食用。
3、關(guān)注其他影響身高的因素
身高與遺傳、環(huán)境、日常習(xí)慣密切相關(guān)，想要長高需要綜合調(diào)節(jié)。
營養(yǎng)均衡：除鈣之外，蛋白質(zhì)、鋅、維生素K也同樣重要。多吃牛奶、豆類、雞蛋、瘦肉等高蛋白食物。
規(guī)律運(yùn)動：跳繩、籃球、游泳等有氧運(yùn)動能刺激骨骼生長。
充足睡眠：睡眠是生長激素分泌高峰期，建議青少年每晚睡足8-10小時。
單純吃鈣片并不能保證長高，真正促進(jìn)骨骼發(fā)育的關(guān)鍵在于全方位的營養(yǎng)補(bǔ)充、良好的生活習(xí)慣以及適量的運(yùn)動。對于生長期的孩子或青少年，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)鈣，避免盲目依賴鈣片。希望每個人都能通過健康的方式實(shí)現(xiàn)理想的身高目標(biāo)！
