曲中玉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
強直性脊柱炎適合做關(guān)節(jié)保健和柔韌性增強的體操，例如貓牛式、橋式和脊柱扭轉(zhuǎn)等，能夠緩解僵硬、改善活動度，同時避免高沖擊性和高強度的鍛煉。
1、適合的體操動作及方法
1貓牛式：這是瑜伽中的經(jīng)典動作，能夠溫和活動脊柱，緩解僵硬感。動作要點：在四腳跪姿下，吸氣時抬頭、塌腰，呼氣時低頭、拱背，重復(fù)8-10次，注意動作緩慢。
2橋式：有助于增強腰背肌群和骨盆的靈活性。平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩實，吸氣時慢慢抬起臀部，形成“橋”狀，保持5秒后緩慢放下，進行8-10次。
3脊柱扭轉(zhuǎn)：可幫助緩解腰背部疼痛，躺姿扭轉(zhuǎn)為常見形式。仰臥后將一條腿跨過身體向?qū)?cè)伸展，伴隨輕微身體扭轉(zhuǎn)，保持15秒，換另一側(cè)完成，重復(fù)3-5次。
2、注意事項和選擇適合的強度
強直性脊柱炎患者運動時要避免劇烈運動或高沖擊的體操動作，以免增加關(guān)節(jié)損傷。建議從醫(yī)生或理療師那里獲得指導(dǎo)，確保動作規(guī)范。同時，動作過程中切勿強迫身體達到最高幅度，如有疼痛感應(yīng)立即停止。
3、結(jié)合日常保健的輔助方法
除了體操，日常生活中還可以通過溫水浴、適度按摩、佩戴護具等方式改善不適癥狀。維持規(guī)律的鍛煉習(xí)慣，搭配高鈣、富含抗炎食物的飲食，也能有效減輕癥狀及延緩病程。
規(guī)律的關(guān)節(jié)保健體操對強直性脊柱炎患者尤為重要，既能夠提高生活質(zhì)量，也能延緩疾病的長期進展。在嘗試上述體操的同時，建議定期復(fù)診并聽從醫(yī)生的專業(yè)建議，科學(xué)管理病情。
