彭玉平
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
主任醫(yī)師
肩頸酸痛常源于不良姿勢、肌肉勞損、情緒緊張或疾病等多種因素，改善日常習慣、適當運動以及對癥治療能夠有效緩解或解決問題。
1、不良姿勢
長時間低頭工作、玩手機或不正確坐姿會導致肩頸部肌肉長時間處于高負荷狀態(tài)，引發(fā)疲勞和酸痛。建議調(diào)整工作和生活中用電腦、閱讀、辦公的姿勢保持頭頸端正，避免久坐，定時起身活動。可通過電腦顯示器保持眼睛平視調(diào)整高度，減少低頭時間。
2、肌肉勞損
長期過度使用肩頸部肌肉，或搬重物、運動不當，可能造成局部肌纖維損傷，從而引起炎癥和酸痛。應避免過度用力及單側(cè)提重物，并在運動后進行放松拉伸，緩解肌肉緊張?？蓢L試應用熱敷或溫水浴幫助局部血液循環(huán)，并緩解肌肉勞損。
3、情緒與壓力
精神壓力和負面情緒會引起肌肉緊張感，尤其常導致肩背部的不適。這種情況需要通過主動緩解壓力來調(diào)節(jié)身心，例如嘗試冥想、深呼吸、聽音樂或培養(yǎng)適合自己的興趣愛好。同時，避免過多熬夜和過量咖啡因攝入，保持規(guī)律睡眠有助于平衡情緒。
4、疾病與關節(jié)問題
一些疾病如頸椎病、肩周炎或者纖維肌痛綜合征等，會引發(fā)肩頸區(qū)域持續(xù)或經(jīng)常性疼痛。如果肩頸酸痛伴隨手臂麻木、頭暈、明顯疼痛加劇等情況，應及早前往骨科或康復科就醫(yī)進行相關影像學檢查，明確是否由慢性疾病或結(jié)構(gòu)性問題導致，并根據(jù)醫(yī)囑采取藥物或物理治療，例如非甾體抗炎藥、超短波理療或牽引療法等。
5、解壓與鍛煉
適度的鍛煉可以有效預防和改善肩頸酸痛，例如瑜伽、普拉提或游泳。每天抽出10-15分鐘做一些肩頸拉伸動作，如貓式伸展、頸部轉(zhuǎn)動等，可幫助緩解肌肉緊張，提升肩頸的柔韌性和力量。
肩頸酸痛通常與不良姿勢和壓力關系密切，但如果癥狀持續(xù)或加劇，請及時就醫(yī)。平時應養(yǎng)成健康的生活習慣，注意調(diào)節(jié)工作強度和情緒，多進行適度運動，為肩頸部減輕負擔。
