馬烈
首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院
主任醫(yī)師
通過運動可以促進身高增長，尤其是青少年時期。適當?shù)倪\動刺激骨骼生長板，促進生長激素分泌，有助于身高發(fā)育。常見的有效運動包括籃球、跳繩和游泳。
1、籃球：籃球是一項全身性運動，跳躍動作頻繁，能夠有效拉伸腿部肌肉和骨骼，刺激骨骼生長板的活躍性。打籃球時，頻繁的跑動和跳躍還能促進血液循環(huán)，增加骨骼的血液供應，有助于骨骼健康發(fā)育。建議每周進行3-4次籃球運動，每次30分鐘以上。
2、跳繩：跳繩是一項簡單且高效的有氧運動，能夠增強腿部力量，促進骨骼生長。跳繩時，身體不斷上下跳躍，對腿部骨骼產生良性刺激，有助于骨骼的縱向生長。跳繩還能提高心肺功能，促進新陳代謝，幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。建議每天跳繩15-20分鐘，逐漸增加時間和強度。
3、游泳：游泳是一項全身性運動，能夠拉伸身體各個部位的肌肉和骨骼，尤其是脊柱和腿部。游泳時，水的浮力減輕了身體對骨骼的壓力，使骨骼在低壓力環(huán)境下得到充分伸展和鍛煉。自由泳和蛙泳是特別適合促進身高增長的泳姿。建議每周游泳2-3次，每次30-45分鐘。
除了運動，保持良好的生活習慣和飲食結構也對身高增長至關重要。充足的睡眠能夠促進生長激素的分泌，青少年每天應保證8-10小時的睡眠。均衡的飲食攝入足夠的蛋白質、鈣質和維生素D，有助于骨骼的健康發(fā)育。牛奶、雞蛋、魚類和綠葉蔬菜都是促進身高增長的良好食物來源。
運動是促進身高增長的有效方法，尤其是籃球、跳繩和游泳等運動能夠刺激骨骼生長板，促進生長激素分泌。結合良好的生活習慣和飲食結構，能夠更好地幫助青少年實現(xiàn)身高增長的目標。堅持長期運動，保持健康的生活方式，才能取得理想的效果。
