邵英
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
小孩記憶力差、注意力不集中可能缺乏某些關(guān)鍵營養(yǎng)素，例如鐵、鋅和Omega-3脂肪酸，同時(shí)可能與睡眠不足、壓力過大或環(huán)境刺激過多有關(guān)。要改善這種情況，需要通過合理飲食、改善生活習(xí)慣及專業(yè)評(píng)估來逐步調(diào)整。
1、營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致腦功能減弱
鐵是大腦發(fā)育的重要元素，缺乏鐵可能導(dǎo)致注意力不集中和記憶力減退。鋅在神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞中扮演關(guān)鍵角色，其不足同樣會(huì)影響認(rèn)知功能。另外，Omega-3脂肪酸如DHA是腦神經(jīng)組織的重要組成部分，其缺乏可能影響大腦的思維及記憶能力。建議家長確保孩子攝入富含這些營養(yǎng)素的食物，例如瘦肉、雞蛋、深海魚類、堅(jiān)果以及綠色蔬菜。如果飲食難以滿足，可以向醫(yī)生咨詢是否需要通過補(bǔ)充劑形式增加營養(yǎng)攝入。
2、睡眠不足影響認(rèn)知能力
睡眠對(duì)于記憶鞏固和集中注意力至關(guān)重要。研究表明，小孩睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不佳，會(huì)導(dǎo)致白天注意力無法集中，記憶力減退。家長應(yīng)保證孩子每天有充足的睡眠，學(xué)齡兒童通常需要每晚9-11小時(shí)的睡眠。創(chuàng)造一個(gè)有規(guī)律的睡前習(xí)慣，例如固定時(shí)間刷牙、閱讀和關(guān)燈，有助于提升睡眠質(zhì)量。
3、多媒體過量及外部干擾
現(xiàn)代環(huán)境中，兒童過多接觸屏幕設(shè)備手機(jī)、平板等以及面對(duì)持續(xù)的環(huán)境噪音可能影響其注意力發(fā)展。研究提示，屏幕時(shí)間過長可能讓孩子過于興奮，并削弱自主集中能力。建議家長限制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)間，每天不宜超過1小時(shí)，并創(chuàng)造一個(gè)安靜且專注的學(xué)習(xí)與休息環(huán)境。
4、心理或健康問題的影響
除了生理與外部因素，一些心理問題如焦慮、壓力及健康問題如過敏、慢性疾病也可能導(dǎo)致注意力渙散和記憶力下降。當(dāng)上述方法不足以改善孩子的問題時(shí)，建議盡快求助兒科醫(yī)生或兒童心理專家，排除潛在疾病或心理障礙。
改善小孩記憶力和注意力需要綜合考慮多方面因素。家長可以從飲食、睡眠、生活習(xí)慣和心理健康入手，加以觀察調(diào)整。如果情況未見好轉(zhuǎn)，則建議盡快就醫(yī)咨詢，讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)一步評(píng)估孩子的身心狀態(tài)。
