鞏麗
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主治醫(yī)師
晚上失眠睡不著可能與心理壓力、生活習(xí)慣不當(dāng)、疾病影響或環(huán)境因素有關(guān)，可以通過調(diào)節(jié)心理、改善作息、改變睡眠環(huán)境或就醫(yī)診斷等方式緩解。
1、心理壓力與情緒因素
心理壓力過大、焦慮或緊張情緒是失眠的常見原因之一。當(dāng)大腦過于興奮，難以平復(fù)情緒時(shí)，很容易影響入睡。一些人甚至可能因?yàn)閷?duì)失眠的恐懼而加重失眠問題。建議在睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想或聽舒緩的音樂；必要時(shí)，可以尋求心理咨詢或使用認(rèn)知行為療法來調(diào)整睡眠認(rèn)知，緩解心理負(fù)擔(dān)。
2、不良生活習(xí)慣
晚餐時(shí)間過晚、睡前喝咖啡、使用電子產(chǎn)品、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等，都會(huì)打亂睡眠節(jié)律?？Х纫蚝碗娮悠涟l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦興奮難以入眠。解決辦法是避免睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食重口味、含咖啡因的食物或飲品，可用溫牛奶代替。同時(shí)，放下手機(jī)，減少屏幕干擾，養(yǎng)成固定的睡覺和起床時(shí)間，提高生物鐘規(guī)律性。
3、疾病導(dǎo)致的睡眠障礙
一些健康問題也可能引發(fā)失眠，比如甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間呼吸暫停綜合征、抑郁癥等。這些病理性的失眠往往伴隨其他癥狀，如心悸、呼吸不暢或情緒持續(xù)低落。如果失眠問題長(zhǎng)期存在或伴有以上癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，通過專業(yè)的方法確診并治療。例如，呼吸暫停綜合征可以使用呼吸機(jī)輔助睡眠，甲亢患者需通過針對(duì)性的藥物治療緩解癥狀。
4、睡眠環(huán)境不佳
噪音、燈光太強(qiáng)、床具不舒適等都是睡眠環(huán)境的外部干擾因素。不少人甚至可能因溫度過高或過低感到不適，從而頻繁醒來。改進(jìn)環(huán)境的方法包括：選擇遮光窗簾、佩戴耳塞，調(diào)整室溫至理想的20~24℃等。同時(shí)，選一張支撐力好的床墊和高度適中的枕頭，幫助身體舒適入睡。
如果失眠問題無法通過改善生活習(xí)慣和環(huán)境來解決，或者影響了白天的工作與生活，建議尋求醫(yī)生幫助以明確病因，制定合適的治療方案。睡眠是身體健康的重要基石，及時(shí)改善失眠情況可以顯著提升生活質(zhì)量。
