高珊
中日友好醫(yī)院
副主任醫(yī)師
腰椎間盤(pán)突出者睡姿應(yīng)以保護(hù)腰椎、減輕椎間盤(pán)壓力為核心，建議仰臥并在膝下墊枕頭，或側(cè)臥時(shí)屈膝，同時(shí)選擇硬度適中的床墊，這樣可以有效緩解病痛，改善睡眠質(zhì)量。
1、仰臥并在膝下墊枕
仰臥是腰椎間盤(pán)突出者首選的睡姿，因?yàn)檫@種姿勢(shì)能讓脊椎保持自然的生理弧度，避免壓迫椎間盤(pán)。在仰臥時(shí)，將一只厚枕頭或毛巾卷墊于膝蓋下方，能更好地減輕腰部的緊張感，讓腰背獲得放松。枕頭高度應(yīng)適中，以支撐頸椎，防止頸肩部不適。
2、側(cè)臥并屈膝的"胎兒式"睡姿
如果長(zhǎng)期仰臥感到不適，可以選擇側(cè)臥并輕微屈膝的睡姿。將雙膝向胸部輕微彎曲，并在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，能減少脊椎彎曲的不適感。此時(shí)，整個(gè)脊柱保持相對(duì)穩(wěn)定和自然，能夠緩解腰椎壓力。同時(shí)，避免側(cè)臥時(shí)身體過(guò)度扭轉(zhuǎn)，比如只側(cè)身而腰部扭曲，這可能使突出的椎間盤(pán)進(jìn)一步受壓。
3、選擇合適的床墊
床墊的選擇對(duì)腰椎間盤(pán)突出者至關(guān)重要。過(guò)軟的床墊會(huì)使身體凹陷，導(dǎo)致脊柱彎曲加劇，而過(guò)硬的床墊可能對(duì)肌肉和腰部造成不適。硬度適中的床墊能在保持脊柱自然弧度的同時(shí)提供足夠支撐。腰部可以試著加一小塊支撐墊以提供額外保護(hù)，但要避免姿勢(shì)僵硬。
4、謹(jǐn)慎從事起臥動(dòng)作
腰椎間盤(pán)突出者需格外小心轉(zhuǎn)身和起身的動(dòng)作，避免腰部用力過(guò)猛導(dǎo)致病情加重。從仰臥躺下到起身時(shí)，建議先將身體轉(zhuǎn)向側(cè)臥狀態(tài)，用手支撐起上半身，再慢慢將雙腿移出床沿。這樣的動(dòng)作能減少對(duì)腰椎的二次傷害。
良好的睡姿是緩解腰椎間盤(pán)突出癥狀的重要輔助方式，但難以根治?；颊咴谡{(diào)整生活習(xí)慣的同時(shí)，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，與醫(yī)生探討個(gè)性化治療方案，如藥物治療、理療或手術(shù)治療等。同時(shí)，結(jié)合適度鍛煉和健康的生活習(xí)慣，能更有效地改善腰椎健康狀況。
