倪新海
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院
主任醫(yī)師
女性脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、激素失衡、壓力過(guò)大等因素有關(guān)，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素可以有效改善脫發(fā)問(wèn)題。
1、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鐵、鋅、維生素D和B族維生素的缺乏是女性脫發(fā)的常見(jiàn)原因。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵會(huì)導(dǎo)致毛囊供氧不足，影響頭發(fā)生長(zhǎng)。鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞修復(fù)，缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。維生素D有助于毛囊健康，而B(niǎo)族維生素則促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。
建議：多吃富含鐵的食物如紅肉、菠菜、豆類；補(bǔ)充鋅可通過(guò)食用牡蠣、堅(jiān)果、全谷物；維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)類、蛋黃獲??；B族維生素則存在于全谷物、雞蛋和綠葉蔬菜中。
2、激素失衡
女性脫發(fā)常與激素水平波動(dòng)有關(guān)，尤其是雌激素和雄激素的失衡。多囊卵巢綜合征（PCOS）、甲狀腺功能異常等疾病可能導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而引發(fā)脫發(fā)。
建議：通過(guò)飲食調(diào)節(jié)激素水平，如增加富含植物雌激素的食物（大豆、亞麻籽）；減少高糖、高脂肪食物的攝入，避免加重激素失衡。必要時(shí)就醫(yī)檢查激素水平，針對(duì)性治療。
3、壓力過(guò)大
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，影響毛囊健康，甚至引發(fā)休止期脫發(fā)。壓力還可能影響消化吸收功能，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足。
建議：通過(guò)飲食緩解壓力，如增加富含鎂的食物（杏仁、黑巧克力）和富含Omega-3脂肪酸的食物（三文魚(yú)、核桃）。同時(shí)，結(jié)合冥想、瑜伽等放松方式，減輕壓力對(duì)身體的負(fù)面影響。
4、飲食調(diào)整建議
- 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)生長(zhǎng)。推薦食物：雞蛋、魚(yú)類、豆類。
- 抗氧化食物：抗氧化劑可以保護(hù)毛囊免受自由基損傷。推薦食物：藍(lán)莓、綠茶、胡蘿卜。
- 健康脂肪：Omega-3脂肪酸有助于改善頭皮健康。推薦食物：亞麻籽油、深海魚(yú)、牛油果。
女性脫發(fā)問(wèn)題需要從飲食、生活習(xí)慣和健康管理多方面入手。通過(guò)補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素、調(diào)節(jié)激素水平、緩解壓力，可以有效改善脫發(fā)癥狀。如果脫發(fā)嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，排查潛在疾病并進(jìn)行針對(duì)性治療。
