鞏麗
山東大學齊魯醫(yī)院
主治醫(yī)師
運動不當可能導致腰椎間盤突出，核心原因是腰椎承受過大壓力或姿勢錯誤，引發(fā)椎間盤損傷。解決方法包括調(diào)整運動方式、加強核心肌群訓練、及時就醫(yī)治療。
1、運動不當引發(fā)腰椎間盤突出的原因
運動時姿勢不正確或強度過大，可能導致腰椎間盤承受不均勻的壓力，進而引發(fā)突出。例如，舉重時彎腰過度、跑步時姿勢不穩(wěn)或突然扭轉(zhuǎn)身體，都會增加腰椎負擔。長期重復這些錯誤動作，椎間盤外層纖維環(huán)可能破裂，內(nèi)部髓核突出，壓迫神經(jīng)，導致疼痛和活動受限。
2、如何調(diào)整運動方式預防腰椎間盤突出
避免高強度或姿勢不當?shù)倪\動是關鍵。選擇低沖擊運動如游泳、瑜伽或散步，能有效減輕腰椎壓力。運動前充分熱身，增強腰部柔韌性。注意動作規(guī)范，例如深蹲時保持背部挺直，避免彎腰提重物。逐步增加運動強度，避免突然加大負荷。
3、加強核心肌群訓練
核心肌群（如腹肌、背?。┑膹娀苡行е窝担瑴p少椎間盤壓力。推薦練習平板支撐、橋式運動和貓牛式伸展。每周進行2-3次核心訓練，每次20-30分鐘，能顯著改善腰部穩(wěn)定性。
4、及時就醫(yī)治療
若已出現(xiàn)腰椎間盤突出癥狀，如腰痛、下肢麻木或無力，應及時就醫(yī)。醫(yī)生可能建議藥物治療（如非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑）、物理治療（如牽引、熱敷）或手術治療（如微創(chuàng)椎間盤切除術）。早期干預能有效緩解癥狀，避免病情加重。
腰椎間盤突出雖常見，但通過科學運動、強化核心肌群和及時治療，可有效預防和管理。若癥狀持續(xù)或加重，務必盡早就醫(yī)，避免延誤病情。
