長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、缺乏戶外活動(dòng)及不良用眼習(xí)慣是造成近視的重要原因，調(diào)整生活方式并注意用眼衛(wèi)生可以有效預(yù)防近視的發(fā)展。以下為原因及改善建議。
1、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼
過(guò)度近距離用眼是導(dǎo)致近視的主要原因，尤其是在讀書(shū)、寫(xiě)作以及使用電子設(shè)備時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕或書(shū)本會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉過(guò)度緊張，使眼球過(guò)度調(diào)節(jié)，從而引發(fā)眼軸長(zhǎng)度增長(zhǎng)，形成近視。建議每次用眼40分鐘要休息10分鐘，盡量將視線投向遠(yuǎn)方，以放松眼睛。同時(shí)，保持閱讀與書(shū)本之間30-40厘米的距離，屏幕亮度適中，避免過(guò)暗或過(guò)亮。
2、缺乏足夠的戶外活動(dòng)
研究表明，戶外自然光有助于減緩近視的發(fā)生和發(fā)展?，F(xiàn)代生活方式讓人們更傾向于待在室內(nèi)，尤其是兒童群體，每天戶外活動(dòng)時(shí)間不足，成為近視高發(fā)的主要原因之一。家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子每天保證至少兩小時(shí)的戶外活動(dòng)，比如散步、騎自行車或者打球，同時(shí)還可以避免在弱光或昏暗條件下用眼。
3、不良用眼姿勢(shì)
趴著看書(shū)、躺著用手機(jī)、持續(xù)偏頭或低頭閱讀等姿勢(shì)不正確的用眼方式，會(huì)使眼睛受到不均勻的壓力，增加患近視的風(fēng)險(xiǎn)。在生活中，要注意坐姿端正，胸離桌子一拳距離，頭與書(shū)本保持適當(dāng)?shù)木嚯x。調(diào)整椅子高度和光源位置，確保環(huán)境光線充足但不刺眼。
4、缺乏合理的用眼休息
過(guò)度疲勞用眼容易誘發(fā)近視。有些人連續(xù)幾個(gè)小時(shí)沉浸在工作或?qū)W習(xí)中，眼睛無(wú)法獲得休息機(jī)會(huì)，導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能異常。不管是學(xué)習(xí)還是工作中，應(yīng)遵循“20-20-20”規(guī)則，每20分鐘讓眼睛休息，看向20英尺約6米開(kāi)外的遠(yuǎn)處至少20秒。同時(shí)，避免熬夜和長(zhǎng)時(shí)間在昏暗的環(huán)境中用眼。
5、飲食結(jié)構(gòu)不合理
長(zhǎng)期缺乏維生素A、維生素B1或鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，會(huì)影響眼睛健康，加重近視傾向。富含葉黃素的綠葉蔬菜如菠菜、甘藍(lán)和富含維生素A的胡蘿卜、雞蛋應(yīng)成為餐桌上的?？停瑫r(shí)減少高糖、高脂食品攝入，保持全面均衡飲食。
保護(hù)眼睛需要多方面的努力。規(guī)律的作息、充足的戶外時(shí)間、良好的用眼習(xí)慣以及注意用眼環(huán)境可以共同預(yù)防近視的形成與發(fā)展。如果已有明顯近視癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查并佩戴合適的矯正眼鏡或隱形眼鏡，同時(shí)遵循醫(yī)囑開(kāi)展進(jìn)一步治療。
