徐海林
北京大學人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
長時間近距離用眼、缺乏戶外活動及不良用眼習慣是造成近視的重要原因，調(diào)整生活方式并注意用眼衛(wèi)生可以有效預防近視的發(fā)展。以下為原因及改善建議。
1、長時間近距離用眼
過度近距離用眼是導致近視的主要原因，尤其是在讀書、寫作以及使用電子設備時。長時間盯著屏幕或書本會導致眼部肌肉過度緊張，使眼球過度調(diào)節(jié)，從而引發(fā)眼軸長度增長，形成近視。建議每次用眼40分鐘要休息10分鐘，盡量將視線投向遠方，以放松眼睛。同時，保持閱讀與書本之間30-40厘米的距離，屏幕亮度適中，避免過暗或過亮。
2、缺乏足夠的戶外活動
研究表明，戶外自然光有助于減緩近視的發(fā)生和發(fā)展?，F(xiàn)代生活方式讓人們更傾向于待在室內(nèi)，尤其是兒童群體，每天戶外活動時間不足，成為近視高發(fā)的主要原因之一。家長可以鼓勵孩子每天保證至少兩小時的戶外活動，比如散步、騎自行車或者打球，同時還可以避免在弱光或昏暗條件下用眼。
3、不良用眼姿勢
趴著看書、躺著用手機、持續(xù)偏頭或低頭閱讀等姿勢不正確的用眼方式，會使眼睛受到不均勻的壓力，增加患近視的風險。在生活中，要注意坐姿端正，胸離桌子一拳距離，頭與書本保持適當?shù)木嚯x。調(diào)整椅子高度和光源位置，確保環(huán)境光線充足但不刺眼。
4、缺乏合理的用眼休息
過度疲勞用眼容易誘發(fā)近視。有些人連續(xù)幾個小時沉浸在工作或?qū)W習中，眼睛無法獲得休息機會，導致調(diào)節(jié)功能異常。不管是學習還是工作中，應遵循“20-20-20”規(guī)則，每20分鐘讓眼睛休息，看向20英尺約6米開外的遠處至少20秒。同時，避免熬夜和長時間在昏暗的環(huán)境中用眼。
5、飲食結構不合理
長期缺乏維生素A、維生素B1或鈣、鋅等營養(yǎng)元素，會影響眼睛健康，加重近視傾向。富含葉黃素的綠葉蔬菜如菠菜、甘藍和富含維生素A的胡蘿卜、雞蛋應成為餐桌上的?？?，同時減少高糖、高脂食品攝入，保持全面均衡飲食。
保護眼睛需要多方面的努力。規(guī)律的作息、充足的戶外時間、良好的用眼習慣以及注意用眼環(huán)境可以共同預防近視的形成與發(fā)展。如果已有明顯近視癥狀，建議及時就醫(yī)檢查并佩戴合適的矯正眼鏡或隱形眼鏡，同時遵循醫(yī)囑開展進一步治療。
