亢曉冬
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
老年人失眠可以通過合理調(diào)整飲食來改善，如增加促進睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)攝入，避免刺激性食物并形成規(guī)律的飲食習慣。調(diào)理方法包括選擇富含色氨酸的食物，補充鎂、鈣等礦物質(zhì)，避免攝入過量咖啡因及酒精，同時注意晚餐時間與內(nèi)容的合理搭配。
1、適當增加富含色氨酸的食物
色氨酸是一種能夠促進睡眠荷爾蒙——褪黑素生成的必需氨基酸，適當補充有助于改善睡眠質(zhì)量。老年人可以在日常飲食中增加牛奶、火雞肉、雞蛋和豆類等食物的攝入。例如，晚餐中準備一小杯溫牛奶或加入豆腐的蔬菜湯，有助于讓身體放松并更容易入睡。
2、補充鎂和鈣平衡神經(jīng)系統(tǒng)
鎂和鈣是維持身體神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定的重要礦物質(zhì)，可以緩解焦慮、放松肌肉，從而幫助睡眠。可以適量攝取富含鎂的堅果如杏仁、腰果和綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，以及富含鈣的乳制品、芝麻等食物。如果通過飲食無法滿足需求，咨詢醫(yī)生后可選擇適當?shù)难a充劑。
3、減少攝入刺激性食物和飲料
咖啡因和酒精會影響老年人的神經(jīng)系統(tǒng)健康，從而干擾正常睡眠。晚餐或餐后需盡量避免濃茶、咖啡、巧克力以及油膩、辛辣食品。同時，注意調(diào)控晚餐的總熱量，避免過量飲食造成胃腸負擔，簡單而清淡的晚餐更利于休息。
4、保持規(guī)律的飲食作息
不規(guī)律的飲食時間會干擾生物鐘的運作，老年人最好每日按時三餐，并將晚餐安排在睡前3小時左右，這樣能避免消化系統(tǒng)過于活躍影響入睡。睡前可通過少量食用富含天然褪黑素的水果如香蕉、櫻桃來緩解入睡困難。
飲食調(diào)理是改善老年人失眠的一種安全且有效的方式，但若問題持續(xù)且嚴重，建議及時就醫(yī)并結合專業(yè)治療。通過合理膳食搭配、適量補充關鍵營養(yǎng)素以及調(diào)整生活習慣，可以促進睡眠質(zhì)量的全面提升，同時也利于整體健康維護。希望每位老年人都能擁有高質(zhì)量的夜間休息，為健康長壽打下扎實基礎！
