支修益
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
主任醫(yī)師
晚上睡不著覺(jué)老是胡思亂想可以通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松心情、規(guī)律作息等方法改善，常見(jiàn)原因包括心理壓力、焦慮情緒、不良睡眠習(xí)慣等。心理壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，難以入睡；焦慮情緒容易引發(fā)胡思亂想，影響睡眠質(zhì)量；不良睡眠習(xí)慣如熬夜、睡前使用電子設(shè)備等會(huì)擾亂生物鐘，導(dǎo)致失眠。改善方法包括調(diào)整睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜；放松心情，嘗試冥想、深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式緩解焦慮；規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床和起床，避免熬夜。藥物治療可選擇褪黑素、苯二氮卓類(lèi)藥物、抗抑郁藥，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。飲食方面，睡前避免攝入咖啡因、酒精，可適量飲用溫牛奶或食用香蕉、燕麥等富含色氨酸的食物。運(yùn)動(dòng)方面，白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、瑜伽，有助于改善睡眠質(zhì)量。如果失眠癥狀持續(xù)或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。通過(guò)綜合調(diào)整生活方式和心理狀態(tài)，可以有效改善晚上睡不著覺(jué)老是胡思亂想的情況，提升睡眠質(zhì)量和整體健康水平。
