徐建威
山東大學齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
晚上失眠可以通過調整生活習慣、放松身心和必要時使用藥物來改善。失眠的原因包括壓力、焦慮、不良睡眠習慣和環(huán)境因素。建立規(guī)律的作息時間，避免睡前使用電子設備，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質量。
1. 調整生活習慣：保持固定的睡眠時間，每天在同一時間上床和起床，即使在周末也要保持一致。避免在睡前攝入咖啡因、酒精和大量食物，這些都會影響睡眠。睡前可以進行一些輕松的活動，如閱讀或聽輕音樂，幫助身體放松。
2. 放松身心：睡前進行深呼吸、冥想或瑜伽等放松練習，有助于減輕壓力和焦慮?？梢試L試漸進性肌肉放松法，從腳趾開始逐步放松全身肌肉，幫助身體進入睡眠狀態(tài)。溫水泡腳或泡澡也有助于放松身心，提高睡眠質量。
3. 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗和涼爽，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保持床鋪整潔。可以嘗試使用白噪音機或香薰機，幫助營造放松的睡眠氛圍。
4. 藥物治療：如果失眠嚴重且持續(xù)，可以在醫(yī)生指導下使用助眠藥物。常見的助眠藥物包括苯二氮卓類藥物（如阿普唑侖）、非苯二氮卓類藥物（如唑吡坦）和褪黑素。使用藥物時需注意劑量和療程，避免長期依賴。
晚上失眠可以通過調整生活習慣、放松身心和必要時使用藥物來改善。建立規(guī)律的作息時間，避免睡前使用電子設備，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質量。如果失眠問題持續(xù)，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
