張鏞
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
抑郁癥患者可以通過(guò)心理治療、情緒管理技巧以及練習(xí)積極的溝通方式逐步改善與人溝通的能力。心理咨詢、社交技能訓(xùn)練和家人朋友的支持是關(guān)鍵的步驟。
1、心理治療的幫助
抑郁癥患者通常在與人溝通時(shí)會(huì)陷入負(fù)面思維模式，心理治療可以有效地幫助患者重新建立健康的認(rèn)知框架。例如，認(rèn)知行為治療CBT能幫助患者辨別并挑戰(zhàn)消極的思維，學(xué)習(xí)用更積極的方式看待自己和他人。心理動(dòng)力治療PDT可以幫助患者處理人際關(guān)系中的潛意識(shí)情緒，使其更加自信地表達(dá)自己的想法。通過(guò)專業(yè)人士的指導(dǎo)，患者可以逐漸意識(shí)到自我價(jià)值，更主動(dòng)、坦然地與他人溝通。
2、學(xué)習(xí)情緒管理技巧
抑郁癥患者常因內(nèi)心的疲憊、自卑或焦慮等情緒而抗拒社交。情緒管理技巧能夠幫助患者更好地控制情緒，例如深呼吸、正念冥想或漸進(jìn)式肌肉放松。一些患者可能會(huì)感到在社交中被排斥或誤解，這時(shí)候?qū)⒆约旱那榫w記錄在日記中，可以幫助分析和緩解內(nèi)心的困頓。學(xué)會(huì)運(yùn)用“我語(yǔ)言”表達(dá)自己的感受如“我感到不太開心”也能讓溝通對(duì)象更懂得體諒和支持。
3、訓(xùn)練積極的溝通能力
溝通需要訓(xùn)練，尤其對(duì)于抑郁癥患者?？梢詮暮?jiǎn)單的對(duì)話練習(xí)開始，如去商店時(shí)主動(dòng)問(wèn)路或在社區(qū)活動(dòng)中與鄰里打招呼。主動(dòng)表達(dá)自己的需求和感受是溝通的重要部分，可以通過(guò)短語(yǔ)如“我愿意和您討論”或“您可以聽聽我的想法嗎？”來(lái)展開談話。如果直接與人面對(duì)面交流感到困難，患者也可以結(jié)合書面或在線方式，逐步建立自信心。社交技能訓(xùn)練Social Skills Training是一種有效的方法，通過(guò)實(shí)際場(chǎng)景模擬幫助患者克服人際障礙。
4、從身邊的支持中汲取力量
家人和朋友的理解與支持對(duì)抑郁癥患者尤為重要。家人可以通過(guò)傾聽、減少評(píng)判性語(yǔ)言，主動(dòng)向患者伸出友善的交流邀請(qǐng)。如果患者感到不被理解，可以嘗試和家人一起參加心理教育課程，幫助他們更好地了解抑郁癥的本質(zhì)。加入抑郁癥患者支持小組也可以讓患者感受到不同程度的同理心，減輕孤獨(dú)感，并學(xué)習(xí)更豐富的應(yīng)對(duì)策略。
改善溝通的過(guò)程需要時(shí)間和耐心。抑郁癥患者可以在心理治療的基礎(chǔ)上，通過(guò)練習(xí)積極的溝通技巧和情緒管理逐漸恢復(fù)信心。無(wú)論如何，尋求家人、朋友和專業(yè)人士的支持至關(guān)重要。希望每位患者都能找到適合自己的溝通方式，重新開啟健康、有意義的社交生活。
