王俊宏
江蘇省人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
工作壓力大引發(fā)焦慮癥時，可以通過心理調(diào)整、規(guī)律生活、適當(dāng)運(yùn)動和必要的專業(yè)治療來緩解癥狀。首先了解焦慮癥的原因，針對性采取措施，能有效減輕不適并恢復(fù)正常生活。
1、焦慮癥的原因：為什么工作壓力會導(dǎo)致焦慮癥？
長期面對高強(qiáng)度工作、激烈的競爭環(huán)境以及職場人際關(guān)系的復(fù)雜性，容易讓人心理負(fù)擔(dān)加重。焦慮癥的生理原因主要是大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)失衡，例如5-羥色胺和去甲腎上腺素的變化。遺傳因素也可能提高某些人對壓力的敏感程度。環(huán)境因素如不良的辦公氛圍、精神創(chuàng)傷則會加劇這一問題。外部壓力的積累常伴隨自主神經(jīng)系統(tǒng)過度反應(yīng)，例如心跳加速、肌肉緊繃和失眠等癥狀。
2、應(yīng)對方法之一：心理調(diào)整
學(xué)會通過認(rèn)知行為療法改變對壓力來源的看法，可以有效緩解焦慮癥。例如書寫壓力日志，明確自己擔(dān)憂的具體問題，嘗試客觀分析原因。學(xué)會深呼吸、冥想等簡單的放松技巧，也能夠緩解身體上的緊張。同時，積極與可信賴的家人朋友溝通，傾訴也是一種情緒宣泄的有效方法。
3、應(yīng)對方法之二：規(guī)律生活與運(yùn)動
確保規(guī)律的作息和睡眠是緩解焦慮的重要環(huán)節(jié)。睡眠不足會加劇焦慮感和疲憊感，可以提前一小時關(guān)閉電子設(shè)備，進(jìn)入睡前放松狀態(tài)。有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、瑜伽等，被證實能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕精神壓力。每周進(jìn)行3~5次運(yùn)動，每次至少30分鐘，是非常有效的抗焦慮策略。
4、應(yīng)對方法之三：專業(yè)醫(yī)療干預(yù)
當(dāng)焦慮癥狀較嚴(yán)重時，及時尋求專業(yè)幫助非常重要。一方面，心理治療可以通過專業(yè)的認(rèn)知行為訓(xùn)練或正念療法，幫助患者重建心理平衡；另一方面，藥物治療適用于癥狀較重的人群，例如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs等抗焦慮藥物。讓醫(yī)生根據(jù)個體的評估制定治療計劃，是恢復(fù)的重要途徑。
如果工作壓力已嚴(yán)重影響身心健康，不妨試著結(jié)合心理調(diào)整、生活干預(yù)與專業(yè)治療，把焦慮控制在可管理的范圍內(nèi)。當(dāng)焦慮癥影響日常生活時，應(yīng)及時就醫(yī)，并采取針對性的多層次治療方法以恢復(fù)健康狀態(tài)。
