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大暑養(yǎng)生要記住七個(gè)注意 大暑養(yǎng)生晨練不要太早

四季養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

大暑節(jié)氣是二十四節(jié)氣的第十一節(jié)氣，是全年溫度最高、陽氣最高的季節(jié)，養(yǎng)生保健中經(jīng)常有冬季疾病夏季治療的說法，對(duì)于每冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕病癱瘓證等陽虛證，是最佳治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中要特別小心，重點(diǎn)防治。此外，大暑季節(jié)還要注意以下7件事，保持健康，接下來一起看看。

1.避免陽光直射

大暑天氣每天上午11時(shí)至下午4時(shí)為紫外線、紅外線最強(qiáng)時(shí)。過強(qiáng)的紫外線會(huì)對(duì)皮膚和眼睛造成損傷，導(dǎo)致皮膚癌。長時(shí)間照射紅外線可以提高顱內(nèi)溫度，腦膜發(fā)炎，日射病。因此，應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，不要光靠上半身運(yùn)動(dòng)。

2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏季人體能耗大，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)控制強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，立即坐在陰涼通風(fēng)處，喝冷鹽熱水，呼吸新鮮空氣，在額頭和腋下等冷卻。如有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如果處理后沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

3.穿棉衣

大暑穿淺顏色的衣服，可以減少衣服隊(duì)的熱吸收，涼爽的深色衣服吸收更多的熱量，悶熱。

棉織物透熱、吸汗優(yōu)于化纖產(chǎn)品。所以，大暑運(yùn)動(dòng)裝以淺色棉織物為最佳，款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺越難吸熱。

4.早上的練習(xí)不應(yīng)該太早

夏天的時(shí)候天亮很早，有早上練習(xí)習(xí)習(xí)慣的人大多外出運(yùn)動(dòng)。但是，早上練習(xí)不要太早，以免影響正常睡眠。

5.及時(shí)適量補(bǔ)水

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易降低細(xì)胞滲透壓力，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)、抽筋等現(xiàn)象。因此，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘喝150~200毫升水。但是，不要喝甜飲料，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝多，狂飲會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

6.不要用冷飲冷卻

運(yùn)動(dòng)后，也有人習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量的血液涌向肌肉和身體表面，而消化系統(tǒng)處于相對(duì)貧血狀態(tài)，此時(shí)大量的冷飲食物不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)清淡胃液，損害胃的生理功能，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者可能患慢性胃炎、胃潰瘍等。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

7.不要馬上冷卻

人體運(yùn)動(dòng)充分后出汗，全身毛孔打開。這個(gè)時(shí)候突然用冷水澆身體的話，會(huì)感冒發(fā)燒。涼爽不能放松肌肉，反而會(huì)使肌肉緊張。正確的方法是等待身體的汗水干燥，用溫水洗澡，水溫必須超過體溫1~2℃。

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