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治療便秘的水果有哪些 這些水果要適當(dāng)適量吃

養(yǎng)生飲食編輯
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治療便秘的水果主要包括富含膳食纖維和水分的水果，如西梅、火龍果、香蕉等，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量食用。膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，水分軟化糞便，但過(guò)量可能引發(fā)腹瀉或營(yíng)養(yǎng)失衡。

1.西梅

西梅含有山梨醇和大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)。新鮮西梅每日3-5顆為宜，西梅汁建議稀釋后飲用不超過(guò)200ml。糖尿病患者需注意含糖量。

2.火龍果

紅心火龍果含1.7g/100g膳食纖維，黑籽促進(jìn)機(jī)械性消化。建議每日食用半個(gè)（約150g），腹瀉體質(zhì)者減少籽的攝入。可與酸奶搭配增強(qiáng)益生菌作用。

3.香蕉

選擇表皮帶黑斑的熟香蕉，含抗性淀粉和果膠。每日1-2根最佳，未成熟香蕉含鞣酸反而加重便秘。可搭配燕麥片作為早餐組合。

4.其他輔助水果

獼猴桃（每日2個(gè)）含奇異酶分解蛋白質(zhì)，蘋(píng)果（帶皮吃）提供果膠。柑橘類水果的白色絡(luò)膜需保留，富含蘆丁成分。

5.注意事項(xiàng)

空腹食用高纖維水果可能引發(fā)胃部不適，建議餐后1小時(shí)食用。術(shù)后患者需將水果蒸軟后食用。長(zhǎng)期依賴水果通便可能掩蓋器質(zhì)性疾病，每周超過(guò)3天未緩解需就醫(yī)檢查。

合理搭配不同屬性的通便水果效果更佳，如晨起吃西梅、午飯后食用火龍果。同時(shí)保證每日飲水1500ml以上，配合腹部順時(shí)針按摩能增強(qiáng)效果。特殊人群如孕婦更適合食用無(wú)花果、梨等溫和型水果。

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