頸椎病正確鍛煉方法是什么
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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頸椎病正確鍛煉方法包括頸部拉伸、肩部放松和核心肌群訓練，這些方法能有效緩解癥狀并預防病情加重。
1.頸部拉伸
頸部拉伸有助于緩解頸部肌肉緊張，改善血液循環(huán)。具體方法包括：
-頭側傾拉伸：坐直或站直，頭部緩慢向一側傾斜，耳朵盡量靠近肩膀，保持15秒后換另一側，重復3次。
-頭前傾拉伸：雙手交叉放于腦后，輕輕將頭部向前壓，下巴靠近胸部，保持15秒，重復3次。
-頭后仰拉伸：雙手托住下巴，輕輕將頭部向后仰，保持15秒，重復3次。
2.肩部放松
肩部肌肉緊張會加重頸椎負擔，放松肩部有助于減輕癥狀。
-肩部環(huán)繞：站立或坐直，雙肩緩慢向前做環(huán)繞動作10次，再向后環(huán)繞10次。
-肩部上提下壓：雙肩緩慢上提至耳朵附近，保持3秒后放松，重復10次。
-肩胛骨擠壓：雙手自然下垂，肩胛骨向內擠壓，保持5秒后放松，重復10次。
3.核心肌群訓練
加強核心肌群力量有助于改善姿勢，減輕頸椎壓力。
-平板支撐：俯臥，雙肘支撐地面，身體保持一條直線，保持30秒，逐漸增加時間。
-仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直，緩慢抬起至與地面呈45度，保持5秒后放下，重復10次。
-橋式運動：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面，臀部抬起至與肩、膝呈一條直線，保持5秒后放下，重復10次。
頸椎病鍛煉需循序漸進，避免過度用力或快速動作，以免加重癥狀。鍛煉過程中如出現疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。堅持正確的鍛煉方法，結合良好的生活習慣，能有效緩解頸椎病癥狀并預防復發(fā)。
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