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失眠的食療方法有哪些 6個(gè)食療方具有安眠作用

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關(guān)鍵詞： #失眠 #食療

失眠可通過食療改善，推薦6種安神助眠的食療方：酸棗仁粥、百合蓮子羹、小米紅棗粥、桂圓枸杞茶、香蕉牛奶飲、核桃芝麻糊。這些食物含色氨酸、鎂、B族維生素等助眠成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌。

1.酸棗仁粥

酸棗仁15克搗碎，與粳米100克同煮。酸棗仁含皂苷和黃酮，具有鎮(zhèn)靜作用，適用于心慌型失眠。晚餐后食用，連續(xù)7天可見效。

2.百合蓮子羹

鮮百合30克、蓮子20克慢燉1小時(shí)。百合含秋水仙堿能安神，蓮子中的生物堿可調(diào)節(jié)褪黑素。適合更年期潮熱伴失眠者，每周3次為宜。

3.小米紅棗粥

小米50克加紅棗5枚熬煮。小米富含色氨酸，紅棗含環(huán)磷酸腺苷，組合可提升5-羥色胺水平。建議作為晚餐主食，消化功能弱者去棗皮。

4.桂圓枸杞茶

桂圓肉10克、枸杞5克沸水沖泡。桂圓補(bǔ)益心脾，枸杞多糖改善睡眠質(zhì)量。陰虛火旺者加菊花3克平衡，每日下午飲用避免夜間頻尿。

5.香蕉牛奶飲

香蕉1根與溫牛奶200毫升攪拌。香蕉的鎂元素放松肌肉，牛奶的乳清蛋白促進(jìn)GABA分泌。睡前1小時(shí)飲用，乳糖不耐受者可換無乳糖奶。

6.核桃芝麻糊

核桃仁15克、黑芝麻10克研磨沖調(diào)。核桃含褪黑素前體，芝麻的亞油酸營養(yǎng)神經(jīng)。高血脂患者需控制用量，每周不超過4次。

長期失眠需排查甲狀腺功能異常、焦慮癥等病理性因素。食療期間應(yīng)配合規(guī)律作息，避免下午攝入咖啡因。頑固性失眠持續(xù)2周以上建議就醫(yī)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合認(rèn)知行為療法或短期藥物干預(yù)。

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