失眠怎么辦?3種日常小食物超助眠
神經(jīng)內(nèi)科編輯
神經(jīng)內(nèi)科編輯
失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)合行為干預(yù)改善，牛奶、香蕉、小米三種食物含天然助眠成分。遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病或藥物影響都可能導(dǎo)致失眠，需針對(duì)性處理。
1.助眠食物選擇
牛奶富含色氨酸，能促進(jìn)血清素和褪黑素合成，睡前1小時(shí)飲用200ml溫牛奶最佳。香蕉含鎂元素和維生素B6，可松弛肌肉神經(jīng)，建議晚餐后食用半根。小米的色氨酸含量是谷物之首，煮粥時(shí)搭配紅棗更佳。
2.非藥物干預(yù)方法
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。建立固定作息時(shí)間，即使周末也保持相同起床時(shí)間。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。
3.醫(yī)療干預(yù)指征
持續(xù)失眠超過3周需就醫(yī)排查甲亢、抑郁癥等原發(fā)病。短期可使用右佐匹克隆等非苯二氮?類藥物，療程不超過4周。認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠有效率可達(dá)80%，需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。中醫(yī)針灸選取神門、三陰交等穴位，10次為1療程。
長期失眠會(huì)升高心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，單純食物調(diào)理僅適用于輕度失眠。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷類型，包含入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)、日間功能狀態(tài)。合并焦慮癥狀時(shí)，正念冥想訓(xùn)練每天20分鐘能改善睡眠質(zhì)量。
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
第一次總是慌亂？掌握這幾點(diǎn)輕松化解尷尬
南瓜子能降血糖和降血脂嗎謝謝
額溫計(jì)正常體溫范圍是多少?
下腹部左側(cè)疼痛是什么原因
適合三高人群吃的食物有哪些
拉肚子上吐下瀉拉稀水怎么辦
肛門有膿腫怎么辦 四個(gè)方法消除肛門膿腫
早上起來總是心慌難受是什么原因
低血糖害處多 低血糖四大危害
什么疾病能引起眼睛的問題
植物神經(jīng)紊亂的表現(xiàn)與治療
眼皮很厚怎么辦 可采用眼皮抽脂辦法
10歲小孩戴角膜塑形鏡有什么影響
風(fēng)油精可以治雞眼嗎 推薦7個(gè)妙招治好雞眼
黃芪枸杞菊花能長期泡水喝嗎
腦水腫有什么癥狀 腦水腫的3個(gè)癥狀詳述
小孩胳膊脫臼怎么辦 胳膊脫臼怎么治療
哪些人不宜經(jīng)常食用紫蘇葉??
孕前檢查全套大約多少費(fèi)用
十個(gè)月嬰兒輔食食譜有什么
左下腹部疼痛 三種引發(fā)原因你知道多少
胎兒側(cè)腦室增寬 胎兒側(cè)腦室增寬有哪些類型
身上發(fā)燙但不發(fā)燒是怎么回事
怎么治療灰指甲 灰指甲的五大有效療法
一般是什么原因才會(huì)得濕疹
細(xì)說強(qiáng)直性脊柱炎的護(hù)理方法
微創(chuàng)腎結(jié)石手術(shù)需要多少費(fèi)用
腦缺氧缺血性腦病的治療方法
獼猴桃好處多 孕婦可以吃獼猴桃嗎?
燙傷涂蘆薈膠有副作用嗎?
臌癥丸治療便秘嗎 怎么服用
癲癇康膠囊怎么樣？服用時(shí)我們是否有禁忌癥呢？
心力丸成份有哪些 功效有哪些
雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少
雷帕鳴用藥注意什么?說明書怎么看
翰寧胸腺五肽怎么使用
維阿露可以用于白癜風(fēng)嗎
高血壓吃美嘉素怎么樣?這些飲食調(diào)理也很有必要
用芭克硅膠軟膏要注意哪些細(xì)節(jié)
使用鬼臼毒素酊該注意什么事項(xiàng)
