近視眼的人應(yīng)該多吃什么蔬菜
眼科編輯
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近視眼的人應(yīng)多攝入富含維生素A、葉黃素和玉米黃質(zhì)的蔬菜，如胡蘿卜、菠菜和羽衣甘藍，這些營養(yǎng)素有助于保護視力健康。通過飲食調(diào)整，可以有效緩解眼部疲勞，延緩近視發(fā)展。
1.胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對維持視網(wǎng)膜功能至關(guān)重要。維生素A缺乏可能導致夜盲癥，影響視力清晰度。建議每天食用100克胡蘿卜，可生吃、煮熟或榨汁飲用。
2.菠菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種抗氧化劑能夠過濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜免受氧化損傷。葉黃素還能改善視覺對比敏感度，減輕眩光不適。每周食用3-4次菠菜，可炒食或加入沙拉中。
3.羽衣甘藍是葉黃素和玉米黃質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，其含量甚至高于菠菜。這些營養(yǎng)素能夠減少自由基對眼睛的傷害，降低黃斑變性的風險?？梢詫⒂鹨赂仕{切碎后加入湯中，或制成蔬菜汁飲用。
4.甜椒富含維生素C，有助于維持角膜健康，促進眼部血液循環(huán)。維生素C還能增強免疫系統(tǒng)，預(yù)防眼部感染。建議選擇紅色或黃色的甜椒，因其維生素C含量更高?？缮浴⒖局苹蚣尤氤床酥?。
5.西蘭花含有豐富的葉黃素和維生素C，能夠協(xié)同保護視力健康。其膳食纖維含量高，有助于維持血糖穩(wěn)定，間接保護視力。建議每周食用2-3次，可蒸煮或炒食。
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