誘發(fā)頸椎病的壞習(xí)慣有哪些？預(yù)防頸椎病可以這樣做

骨科編輯博禾醫(yī)生

109次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-11 09:36:24

近年來，頸椎病已成為發(fā)病率激增的城市疾病。但是，對(duì)頸椎病的危害，人們還缺乏認(rèn)識(shí)。據(jù)專家介紹，最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，頸椎病會(huì)引起多種疾病，目前70多種疾病的癥狀與頸椎病有關(guān)。誘發(fā)頸椎病的原因，不僅是眾所周知的長期伏案工作，長時(shí)間用手機(jī)看電腦等低頭要素，經(jīng)常坐軟沙發(fā)，女性穿高跟鞋，搖頭發(fā)也是重要的誘發(fā)要素。盲目按摩，女性內(nèi)衣肩帶過緊會(huì)加重頸椎病。

壞習(xí)慣1:坐在柔軟的沙發(fā)上，背部的肌肉被拉長，

坐在柔軟的沙發(fā)上看書，看報(bào)紙的時(shí)候，喜歡把書和報(bào)紙放在膝蓋上，頭往下看書。由于頭部重力的作用，背部的肌肉在脖子上伸長，同樣的肌肉在骨盆的背部伸長，現(xiàn)在在脖子上伸長，時(shí)間變長，不僅眼肌疲勞，頸椎病的發(fā)病概率也變高。此外，患有嚴(yán)重頸椎病的人在軟沙發(fā)上長時(shí)間低頭讀書后，突然抬起頭時(shí)，容易因臨時(shí)腦缺血引起頭暈、惡心等癥狀，更嚴(yán)重，頸椎患者突然中風(fēng)。因此，坐著柔軟的沙發(fā)很舒服，但對(duì)頸椎的傷害很大。

建議盡量不要坐軟沙發(fā)。特別是老年人，不要總是坐在軟沙發(fā)上看書或看報(bào)紙。

壞習(xí)慣2:經(jīng)常搖頭發(fā)，單側(cè)頸椎運(yùn)動(dòng)

因?yàn)殚L發(fā)容易掉到前面擋住視線，所以有的長發(fā)女性很快把頭朝后輕輕搖晃，有的女性動(dòng)作夸張，先低頭，然后用手理發(fā)專家認(rèn)為，這種搖頭的動(dòng)作是重復(fù)、長期的，而且是單側(cè)頸椎的動(dòng)作，長期以來，頸部容易受損引起頸椎病。

建議長發(fā)女性不要總是搖頭。長發(fā)遮住視線的時(shí)候，最好用手輕輕撥動(dòng)，扎頭發(fā)。

壞習(xí)慣3:穿高跟鞋，重心過度前移，

人體脊柱由多個(gè)椎骨連接，兩個(gè)椎骨接觸面接近平面。當(dāng)我們的姿勢(shì)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力分散，不易損傷。穿高跟鞋，人的重心過度前進(jìn)，骨盆前傾，脊柱彎曲變大，椎間接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，集中在一點(diǎn)上。這樣，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。所以高跟鞋穿多了，這種損傷就會(huì)積累起來，最終會(huì)導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

如果必須穿高跟鞋，建議盡量減少穿的次數(shù)，或者選擇高度在5cm以下的中跟鞋。

壞習(xí)慣4:內(nèi)衣過緊，頸椎肌長期緊張

很多女性為了表現(xiàn)完美的胸型，選擇胸部堅(jiān)固的內(nèi)衣，或者把內(nèi)衣肩帶拉緊。內(nèi)衣過緊或內(nèi)衣肩帶過緊，頸椎肌肉長期緊張。同時(shí)，肩頸長期疲勞也會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢，加速肌肉老化。畢竟肌肉肉韌性減弱，失去牽引和保護(hù)頸椎的能力，容易引起頸椎病。

為了健康，建議選擇合適的內(nèi)衣。

如何有效預(yù)防頸椎病

一、日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢(shì)，不要偏向肩膀，和人說話，看書，操作電腦時(shí)要正面注意，保持脊柱的直立。睡覺時(shí)選擇合適的枕頭，不要太高或太低。一般來說，枕頭最好是10厘米的高度。不要躺著看書或看電視。

二、長期從事文字工作、電腦操作、刺繡、繪畫等低頭伏案工作者，應(yīng)注意動(dòng)作結(jié)合，每工作1小時(shí)左右站立做保健操作，活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸肌、韌帶疲勞，防止勞損。頸、肩、背軟組織勞損發(fā)生時(shí)，應(yīng)盡快治療，防止頸椎病發(fā)展。

三、要加強(qiáng)體力鍛煉，盡量少坐多動(dòng)，能走路時(shí)不要騎自行車，騎自行車時(shí)不要騎自行車。尤其是有車族或者長期坐在辦公室里的人，每天都要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其要注意加強(qiáng)頸肩肌肉的鍛煉。頭部和雙上肢的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以緩解疲勞，使肌肉發(fā)達(dá)，提高韌性。另外，爬山、游泳對(duì)預(yù)防頸椎病有效。

四、要時(shí)刻保持樂觀向上的好心態(tài)。心胸開闊，心情開朗，有什么不愉快的事情經(jīng)常和朋友說話，不要悶在心里。研究表明，長期抑制感情，有什么事不露出來，悲傷的人容易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)和肌肉的休息，到目前為止頸肩容易疼痛。

頸椎病頸椎

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