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防治頸椎病的“頸椎操”，貴在堅持。中老年人堅持每天早晚做一次頸椎操（每次約8分鐘左右），不僅有預(yù)防效果，還可促進康復(fù)。具體做法如下：前屈后伸，先低頭看足尖，盡可能使下頜挨近胸部，停頓瞬間，繼后伸仰頭注視天空，如此連續(xù)進行20~30次。