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防治頸椎病的“頸椎操”，貴在堅(jiān)持。中老年人堅(jiān)持每天早晚做一次頸椎操（每次約8分鐘左右），不僅有預(yù)防效果，還可促進(jìn)康復(fù)。具體做法如下：伸頭縮頸，先將頭頸盡可能向上提升，兩側(cè)肩膀各自向下牽拉；繼將頭頸盡可能向下回縮，如此反復(fù)進(jìn)行20~30次。