春季補(bǔ)鈣必吃的5種食物，輕松增強(qiáng)骨骼健康！
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春季補(bǔ)鈣可以適量食用黑芝麻、牛奶、蝦皮、紫菜、海帶等富含鈣質(zhì)的食物。需注意的是，食物并不能直接治療缺鈣，如有嚴(yán)重缺鈣癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
1.黑芝麻
黑芝麻中含有豐富的維生素E、鐵元素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高身體免疫力。適當(dāng)進(jìn)食黑芝麻可以補(bǔ)充體內(nèi)所需的微量元素，從而達(dá)到輔助補(bǔ)鈣的目的。但不宜過量食用，以免引起消化不良的情況發(fā)生。
2.牛奶
牛奶中富含蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)等多種礦物質(zhì)成分，對于缺鈣癥狀具有較好的緩解作用。日常生活中家長可以讓寶寶每天適量喝一些牛奶，有利于身體健康。但對牛奶過敏的寶寶則不建議飲用，以免出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫等不適癥狀。
3.蝦皮
蝦皮屬于一種高蛋白且低脂肪的食物，其中還含有大量的鈣離子，吃了之后有助于體內(nèi)的鈣物質(zhì)吸收，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。如果寶寶存在缺鈣的現(xiàn)象，平時(shí)可以適當(dāng)吃些蝦皮進(jìn)行改善。但是要注意不可以一次性攝入過多，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。
4.紫菜
紫菜是一種含碘量較高的食物，而碘是合成甲狀腺激素的重要原料之一，因此適當(dāng)食用紫菜可起到補(bǔ)碘的作用。若機(jī)體缺乏碘元素，則可能會導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥的發(fā)生幾率增加，表現(xiàn)為畏寒怕冷、體重增加、記憶力下降等癥狀。此時(shí)可以通過食用紫菜進(jìn)行補(bǔ)碘，進(jìn)而預(yù)防上述疾病的發(fā)生。
5.海帶
海帶中含有豐富的膳食纖維，能刺激腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，防止便秘。海帶中的鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)也能被人體利用，有助于骨骼健康。適合需要補(bǔ)鈣的人群食用。
在補(bǔ)鈣期間應(yīng)避免食用菠菜等草酸含量較高的食物，以減少影響鈣的吸收。同時(shí)，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)如散步或輕柔的瑜伽可以幫助增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，也有助于鈣的吸收和利用。
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