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孕婦瑜伽的好處

產(chǎn)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #瑜伽

瑜伽是來(lái)自古印度的運(yùn)動(dòng)，可以改善人的生理、心理健康。隨著瑜伽的流行，越來(lái)越多的孕婦也開(kāi)始練瑜伽，孕婦瑜伽的動(dòng)作相對(duì)舒緩，能很好的增加孕婦的肌肉張力和身體平衡感有助于孕婦順利生產(chǎn)，還能幫助孕婦在產(chǎn)后更好的恢復(fù)。更重要的是緩解孕婦懷孕期間的心理壓力。

瑜伽動(dòng)作

1、坐姿腹式呼吸法；保持盤(pán)腿的坐姿可在尾骨處放個(gè)枕頭使坐姿放松舒適，慢慢吸氣，讓氣體達(dá)到腹部使肋骨微張，再緩慢將氣體呼出。

2、舞蹈式；右手扶椅，重心放在右腳，左腳向后彎曲，左手抓住左腳踝，保持呼吸均勻，30秒后更換另一側(cè)。

3、半蹲式雙腳打開(kāi)，腳尖向外，蹲到半蹲的程度。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練孕婦盆底肌，有利于生產(chǎn)。

注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)大，時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)不應(yīng)過(guò)多。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每天最好運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

2、一些瑜伽動(dòng)作不適合孕婦，如后彎或腹部著地動(dòng)作很可能會(huì)對(duì)孕婦造成傷害。

3、懷孕3個(gè)月以上7個(gè)月以下孕婦適合練習(xí)瑜伽，建議3個(gè)月以下孕婦胎位不穩(wěn)定靜養(yǎng)。

4、孕婦瑜伽的好處很多，但是做的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量，避免高難度的動(dòng)作影響胎兒，除此之外還要保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡和充足的睡眠。

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