飯后多久可以鍛煉腹肌1小時(shí)以后

消化內(nèi)科編輯

50次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-19 08:51:24

關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

飯后多久可以鍛煉腹肌呢?相信對(duì)于現(xiàn)在想要鍛煉腹肌但又只能飯后健身的小伙伴們是最關(guān)注的吧，那么吃完飯之后想要鍛煉腹肌該選擇多久過后呢?跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧!

想要擁有完美的腹部肌肉是很多健身人士的追求，那么吃完飯之后多久鍛煉腹肌才是科學(xué)有效的呢?相信這也是很多人心中的疑問吧，其實(shí)飯后多久鍛煉腹肌的時(shí)間安排是多方面決定的，但總則就是起碼一個(gè)小時(shí)以后才行，為何呢?一起了解下!

飯后多久可以鍛煉腹肌

腹肌是可以天天都練得，不過吃完飯后30分鐘內(nèi)不建議練習(xí)，最好是1小時(shí)以后再練。餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果您運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來(lái)說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

哪些時(shí)間段適合鍛煉腹肌

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6：30

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9：00——10：30

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14：00——17：00

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19：00——21：00

快速練出腹肌的四種方法

1、仰臥卷腹

訓(xùn)練部位：腹直肌上部

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力。

2、仰臥側(cè)卷腹

訓(xùn)練部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)控制肌肉用力，動(dòng)作不要過分僵硬。注意：這是快速練出腹肌的方法當(dāng)中最佳選擇!

3、反向卷腹

訓(xùn)練部位：腹直肌下部

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動(dòng)抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對(duì)腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動(dòng)作適合中高級(jí)訓(xùn)練者。

4、平板支撐

訓(xùn)練部位：腹橫肌