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什么運動瘦肚子

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運動 #肚子

瘦肚子的運動包括跳繩、游泳、仰臥起坐、健美操、卷腹、平板支撐等。這些運動屬于有氧運動，可以加速身體的新陳代謝，促進身體的脂肪燃燒，降低血糖和血脂，但每次運動至少需要30分鐘。為了達到瘦肚子的效果，飯后要注意適當?shù)倪\動，不要久坐，防止脂肪堆積。

能瘦肚子的運動

1、仰臥起坐仰臥起坐是一種非常推薦的瘦腹運動，實踐非常簡單，一般需要兩個人完成，一個人按另一個人的腳，手放在頭后，腿伸直，然后依靠上半身的力量。這項運動主要使用腹部力量，以達到腹部伸展的效果，長期堅持對燃燒腹部脂肪非常有效。

2、上下抬腿的動作比較簡單，一個人就能完成。上下抬腿需要人躺在床上或瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿同時抬起，膝蓋伸直，盡量抬到地面更高的位置，然后放下腿再抬起。重復(fù)這個動作，一次做20到30次，可以鍛煉出好的腹部線條。

3、平板運動肘彎曲90度，手臂貼在地上，用腳趾支撐全身，從頭到腳，身體呈直線。在這個過程中，腹部應(yīng)該收緊，以達到鍛煉的效果。一開始，你可以每次停留30秒，然后逐漸增加時間到60秒，堅持每天做5組。

4、做這項運動時，雙腳與肩膀分開，手臂彎曲到胸部，腳和腿不動，腰部向左向右旋轉(zhuǎn)。在這個過程中，身體應(yīng)該盡可能大地旋轉(zhuǎn)。這個動作也很適合在辦公室休息的時候做兩組，也可以放松全身。

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