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倒走健身注意技巧

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #健身

在運動過程中，向后移動對腳的動作有很高的要求。首先用右腳或左腳向后移動，腳趾先著地，腳跟后著地。頻繁的腳趾活動會刺激腳上的經(jīng)絡、穴位和反射區(qū)域，但也能不斷改變關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強度，移動肌肉群。其次，注意放松腰部，使其始終保持直而不僵硬、活而不彎曲的平衡。

同時，肩膀、手臂、肘部和手應與腿和腳的節(jié)奏保持同步，腳走一步，手臂擺動一次，左右對應。當左腿后退時，右臂后退，右腿后退時，左臂后退，手臂擺動應在45度左右。

倒置過程中，頭部要直，頸部要直，保持挺胸平視的姿勢。頭部旋轉(zhuǎn)次數(shù)不宜過多，應少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快引起頭暈。

因為它可以長時間反復刺激腳上的經(jīng)絡和穴位，但也相對困難，需要很強的耐力和平衡。

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